ramion

[...] ze sztangielkami 4*8-12 (na gore klaty) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3*8-12 -rozpietki na maszynie 3*10-12 -sciaganie linek z gory na bramie 3*10-12 -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3*12-15 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotek) 3*12-15 -uginanie przedramion na maszynie 3*13-15 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy -wyprosty na [...]

[...] grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w opadzie. 9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] innych ćwiczeń. Dzięki! *** Dzień 1 Klatka - wyciskanie na maszynie prostej 3x20 - wyciskanie na maszynie skośnej w dół 3x20 - butterfly 3x20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku chwytem młotkowym 3x15 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20 Nogi - [...]

[...] do pompek) Szeroko Pompki 4s (Uchwyty do Pompek) (Normalnie, Normalnie, Normalnie, wąsko) Biceps: Podciaganie na drązku podchwytem 10cm odstepu między dłonmi 4s 8x Uginanie ramion z ekspanderem 4s 10x Środa: Plecy+Triceps Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s Rozciąganie ekspandera przed soba 4s Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Triceps: [...]

zamieszczam tu mój plan na mase prosze o sprawdzenie;) wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6 3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8 Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 Łydki 1. Wspięcia [...]

[...] ćwiczyć tak : Pon,barki : -Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12 Brzuch: - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20 Wt - triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 [...]

[...] przodem 15) Maszyna na mięśnie pośladków 17) Maszyna do przyciagania siedzac przodem 18)Laweczka głową w dół 19)Laweczka do wyciskania z regulacja 20)Maszyna na miesnie ramion 21)Maszyna do rozciagania 22)Maszyna na barki 23)Drążki do podciągania Wszystkich zainteresowanych prosze o kontakt pod numerem ... dzwoniłem do niego czy nie [...]

[...] nachwtem 3serie x 5 powtorzen 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu 5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie 6. Pompki serduszka 14 x 3 serie 7. Scyzoryki 14 x 3 serie 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40/9p - 50/8p- 60/8p - 40/8p 2. [...]

[...] A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -podciąganie 3x max KLATKA -wyciskanie płasko 12, 10, 8 BARKI -sztrugsy 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10 TRICEPS -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 B. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -wiosłowanie [...]

[...] lawce - 3x 12-10 Podciaganie podchwytem 3x 12-10 Wyciskanie zza karku 3x 12-10 Sciaganie linki jedna reka siedzac 3x 12-10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Mlotki 3x 12-10 Brzuch (maszyna) 3x 20 + AEROBY: 40 min biezni glownie marsz pod gore (incline 15, speed 5-7 + bieg incline [...]

[...] treningu pije conajmniej 1 litr wody. Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam lezac 72kg. Moje pytania to : Czy trening jest dobry na rozbudowe masy miesniowej ramion i klatki piersiowej? Czy 5 treningow w tygodniu to nie za duzo? Czy warto wspomoc sie bialkiem serwatkowym? Dobrze byloby w jeden dzien udac sie na basen i [...]

[...] litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata [...]

[...] stojącej -wyciskanie sztangielek -unoszenie hantli w wzdłuż tułowia (chodzi o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o parę centymetrów do góry, takim ruchem ramion jakby człowiek się dziwił ;p) triceps: -wyciąg górny nachwytem -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc -pompki w podporze tyłem brzuch: -unoszenie nóg w podporze Do [...]

[...] I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3 - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - uginanie ramion stojąc 3x Zakupiłem reduktor tłuszczu DYMATIZE DYMA BURN EXTREME. Czytałem że jest bardzo dobry więc postanowaiłem go kupić, aby jak najwiecej zmaksymalizować efekty [...]

[...] – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce lekko dodatniej 10/10/10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztanga podchowem stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z suplikacją ze sztangielkami siedząc 12/10/8 Wtorek - wolne Środa Plecy + Triceps Plecy : [...]

Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]

[...] Dobry" 12/10/8 3. Pompki na poreczach 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 5. Rozpietki 10/10/10 6. Wyciskanie sztangi zza glowy/Arnoldki 12/10/8 7. Ugianie ramion ze sztanga 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8 9. Wspianie na palce siedzac ze sztanga na kolanach 12/12/12 + wieczorem A6W(obecnie 8 dzień) Płeć: [...]

[...] poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s - uginanie nadgarstków [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]