ramion

[...] 10. podskoki (ok. 2-3 cm) 2 serie po 100 powtórzeń (na razie bez obciążenia) Brzuch, klatka i ręce 1. Wyciskanie sztangietek 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 4. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 5. [...]

[...] po prostu nie istnieja na tym etapie. " Ja nie rzucam hasel, Ja po prostu mysle. Wyjasnij mi opierajac sie na nauce i fizlogii w jaki sposob dochodzi do zbudowania poteznych ramion cwiczeniem, ktore nie skupia sie centralnie na tejze partii? piszemy o optymalnym rozwoju, a nie zrobieniu 2cm w pierwsze 2 miesiace, bo zdaje sie ze polecasz robic [...]

[...] jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 x 14kg - 12 x 12,5kg - 12 x 12,5kg 3. Bramka: 4 x 10 x III ----------------------------------- 4. Francuz do czoła leżąc: - 8 x 15kg - 8 x 20kg - 8 x 20kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 3 x 12 x VI

[...] - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 x 14kg - 12 x 12,5kg - 12 x 12,5kg 3. Bramka: 4 x 10 x III ----------------------------------- 4. Francuz do czoła leżąc: - 8 x 15kg - 8 x 20kg - 8 x 20kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 3 x 12 x VI Do dupy. Serie wstępne jak już to z mniejszym ciężarem niż robocze, ewentualnie takim samym.

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

[...] - 10,5kg + 4kg x 15 reps. - 8kg x 20 reps + 4kg x 15 reps. wznosy bokiem proste ręce: 2,5kg x 20 reps. 6. DUALSET: Francuz leżąc gryf łamany za głowę + prostowanie ramion na wyciągu - 7,5kg + V x 15 reps. - 7,5kg x 18 reps + III x 20 reps. (podchwytem) 8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg --------------------------------- 50 [...]

[...] reps + 10 reps. (5kg za karkiem) 4. TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs - 6kg + V + szrugs x 15 reps. - 6kg + V + szrugs x 15 reps. 5. DUALSET: uginanie ramion hantlem młotkowo na skosie + modlitewnik jednorącz - 8kg + 6kg x 15 reps. - 8kg + 6kg x 15 reps. uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II [...]

[...] + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. Wrażenia? WL [...]

Dziś nie mogłem zrobić treningu ramion i barków, bo wyskoczył mi wyjazd. Może uda się w weekend, może nie... Mam zayebiste domsy na klacie i najszerszym :)

[...] na smithcie: 3 x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach (góra i dół). Przenigdy jeszcze nie miałem tak spompowanych [...]

[...] 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic gryf prosty stojąc: 3s x 12p x 18,5kg 7. Uginanie młotkowo hantlem: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: - podchyt wyciąg 3s - nachwyt gryf łamany z uginaniem ramion 3s - sandow 3s Niemal wszędzie więcej kg lub powt., mocniej. Drążek zaskoczył mnie pozytywnie. Jem więcej, waga lekko rośnie znowu. Jest dobrze.

[...] klatkę, szczególnie górną część i środek. Ćw. na triceps też weszły idealnie. Cały mięsień był spompowany i spięty. Wycisk hantla robiłem w maksymalnym zakresie ruchu ramion. Aero wraca do treningów. Będę powolutku zwiększał czas i intensywność. W wyciskach nie prostowałem łokci do końca, tylko powtórzenia robiłem na napiętych mięśniach. [...]

Na szybko. klatka + bic + brzuch wl wl hantle skos + bramka uginanie z sup hantli stojąc modlitewnik gryf łamany uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na kierownicy spięci na skosie - z obciążeniem aero 15 min. Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale [...]

[...] na klate siedzac wydumałem cos takiego ze gdybys mógł usiasc na ławie skosnej 45-70 stopni chwycic sztange nachwytem i polozyc ja na udach w okolicy bioder nastepnie siła ramion dosc dynamicznie i anagazujac odpowiednio nadgarstki zarzucic ja na klate nie odrywajac plecow czyli takie uginanie nachwytem z "mykiem" nadgarstkami i [...]

[...] przykładowo 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka [...]

[...] NSA: Czy możesz krótko opisać najważniejsze elementy dobrej techniki sprinterskiej? Wiemy, że pozycja ciała, fazy kontaktu z podłożem, mechanika wypoczynku oraz praca ramion muszą ze sobą współdziałać. Czy możesz podać jakiś konkretny model takiej techniki? MILLS: Wszystkie wymienione elementy są podstawą techniki sprinterskiej, kluczem [...]

[...] na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7, 7, 8kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg Rowerek 10min Rehabilitacja Jak dobrze pójdzie jeszcze dzisiaj [...]

[...] nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg + kilka ćw z piłką + stretch Komentarz: dzisiaj bardzo słabo z [...]

[...] vs Norihisa Yamamoto Pride 20 Widać że Sapp był bardzo spięty po kilkusekundowych wymianach odchodził od przeciwnika i jakby chciał się rozluźniać potrząsając karkiem i ramionami. Yamamoto nie zrobił raczej nic co mogłoby przysporzyć Sapowi kłopotów. Raz Bob powalił uderzeniem (trochę sobie pomógł popychając przeciwnika) Norihisa na ziemie [...]

[...] cwiczenia na klate, poprostu przesada. Wygladalo to tak: klatka: skos, wyciskanie hantelek z supinacja - (23kg) 4s.x10 i tutaj zle zrobilem i dalem biceps: siedzac, uginanie ramion naprzemian z hantlami - (15kg) 4s.x10 kaltka: poziom, waski chwyt wyciskanie sztangi - pierwsze 2s.x10 60kg, a potem to byla taka pompa na lapach, ze nie dalem rady i [...]