ramion

Chcę powiedziedz że zawody w uginaniu wielokrotnym ramion w ścisłej formie zrobimy open według wzoru ciężar sztangi x ilość powt./ przez CC w czasie 3min. :-)

Młody co Ty wiesz siła ognia nie porównywalna .Jak w końcu Sudecka Wataha otworzy swoją strzelnicę w Bystrzycy Kłodzkiej będę robił na tym obiekcie zawody w wyciskaniu ,pompkach ,podciąganiu i uginaniu ramion . Najpierw się zdziwisz przy uginaniu przy ścianie a później ogarnie cię zdziwienie siła rażenia tej strzelby :-)

No to jedziemy przetrzec ekrany 8-) goldberg vs. wycwiel uginanie ramion przy ścianie w czasie 3min. z obciążeniem 40% CC. Nie chce mi się wpatrywac w ekran czy ruch był zatrzymany czy nie zresztą Ty nasz takie oświetlenie że mało widać dlatego kazdy ruch zaliczamy byle by był w zakresie - na wyproście dotykamy ud a na ugięciu dłonie na [...]

[...] to będzie wyglądało to sie okaże po sprawdzianach na najbliższych treningach.Inne jest przygotowanie do WW z podwójnym stopem ( zatrzymanie 1sek. na klatce i na wyproscie ramion ) a inne do tonażu z akcentem .No chyba że zaliczymy z iti start w obu konkurencjach }:-(. To tak króciutko bo jak bym ruszył jakis wątek naszego treningu WW w [...]

Waga 84kg ( żrem na potęgę ) Podciaganie 1 159 + 80 = 1 239 Pompki 63 266 + 2 463 = 65 729 WW troszeczke zmieniłem przed 10 lipca w Zawadziu 40kg ( 1min.30 sek.) - 68x 40kg ( 2 min. ) - 89x 40kg ( 2min. 30 sek. ) - 115 x dobiłem to jeszcze uginaniem ramion ze sztangielkami - 12 kg x 30 + pompki 60 x ( x 2 )

[...] 848 = 87 330 Dzisiejsze WW 45kg x 50 50kg x 67 ( 1min. 30sek.) przerwa 20sek. 45kg x 123 ( 4min. jakoś zabrakło mi gazu ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 23 ( 1min. ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 22 ( 1min.) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12kg x30 + brzuch x 41 + pompki triceps na mini poręczach x 41 ( x2 )

To zatrzymanie na 10sek. na wyproście ramion ryje barki do głębin ale trzeba się szykować do wojny jak się chce wygrywać z młodymi dzikami %-) Jutro jade na 55kg ale bez trzymania bo jak 45kg mnie przeryło to 55kg może mnie uszkodzić a ja z tych delikatnych ;-D

[...] miał mniej do dźwigania . I tu mogę powiedzieć że często sędziowie to puszczają bo widzą prostą linie sylwetki :-) A powinni reagowac tak jak na ruch na "raty" gdy wyprost ramion wyprzedza biodra . Na zawodach klatka nie powinna mieć kontaktu z podłożem a często widziałem że ma u tych nisko schodzących . Jezeli regulamin mówi że kąt prosty czy [...]

O uginaniu ramion zapraszam do nowego tematu " Strict Curl - wycwiela ":-)

[...] dobrze przygotowanych zawodników po jak by przypadkowych . "Odkryłem " że gadki o tym że ktoś nie potrafi wykonac " akcentu " ( chwilowego zatrzymania sztangi na wyproscie ramion miedzy kolejnymi ruchami )to ściema ! Bo jeżeli nie wykonuje się przy 2 x stop tak prostej i oczywistej czynności jakim jest wykonywanie ruchu sztangą po prostej [...]

[...] 2 min 12kg/15.5/18 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 13kg/15/17 6. Prostowanie ramion w opadzie tlowia 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5x12/5.5x10 drop set; 4.5/3.5/3.5 Trening poszedl calkiem sprawnie , choc te wznosy bokiem ciezko mi ida leszcz ze [...]

[...] 2 min 16kg/18/20 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 13kg/16/18.5 6. Prostowanie ramion w opadzie tlowia 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5x12/5.5x10 drop set; 4.5/3.5/3.5 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a6b41edf9784eeb856ddbc933ae2a9a.png SUPLE -crea9 6 [...]

[...] DT 1. wioslowanie sztanga 3x8-10 16/18.5/21 2.sciaganie gumy 3x10-12 3. szrugsy ze sztanga z tylu 3x15-20 16/17/18 4.francuz na skosie ujemnym 4x8-10 11/12/13/14 5.uginanie ramion za sztanga (rece szeroko)na modlitewniku 4x8-10 tempo3030 11/12/13/14 Micha czysta nie liczona DZIEN 35 DNT DZIEN 36 DNT MICHA [...]

[...] - 2s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Wiosłowanie - 2s d) Barki - Wyciskanie hantli - 2s e) Triceps - wycisk francuski sztangi leżąc -2s f) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -2s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko -2s ===============================================================

[...] klatki - Wiosłowanie 17,5kilo hantel Barki - Wyciskanie hantli 2x12,5kg - Unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg Triceps - wycisk francuski sztangi leżąc 20kilo Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 20kilo Brzuch zrobiłem tak jak Don Garcia radził i tutaj dałem unoszenie nóg 3serie Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje na maszynach [...]

[...] 17,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 25kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 25kilo 2serie Brzuch unoszenie nóg 4 serie Bezpośrednio po oczywiście mono z carbem Nareeeeeeeszcie wyczekany Weekend Zmieniony przez - [...]

[...] 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 27,5kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kilo 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie, spinanie 2serie Że tak to ujmę: "TRENING HARDCORE", cały spompowany byłem ledwo się [...]

[...] 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 27,5kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kilo 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie , spinanie 2serie =========================================================== Bezpośrednio po [...]

[...] 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 28kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 28kilo 2serie Brzuch unoszenie nóg 2serie , spinanie 2serie ============================================================== Trening w [...]

[...] 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 28kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 28kilo 2serie ============================================================== Mono kiwi po 20minutach białko później ryż i tuna Musze się [...]