ramion

[...] x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć : [...]

[...] dieta jest bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, jednak nie chciałbym zaniedbać przez to pozostałych partii, tj. klatki, ramion i brzucha. I jak Wam się wydaje, po jakim czasie można będzie zauważyć jakieś efekty? Dodam tylko, że jestem zdeterminowany i tym razem trening na pewno będzie [...]

[...] w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Wyciskanie sztangielek (nie sztangi !) nad głowę stojąc 7.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 8.Pompki na krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa 3x12 8.Podciaganie nog w zwisie na drazku [...]

[...] Poręcze 3s Prostowanie w bramie 2s Wspięcia na palce 4s 2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull) Drązek szeroko 3s wiosło sztangą 3s Ściąganie na prostych 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie na modlitewniku z hantlem 2s Przysiady 3s prostowanie i uginanie leżąc na brzuch 2s w ss Zwijanie uginanie nadgarstków Trenować chcę [...]

[...] sztangi leząc (3serie po 8-10 powtorzen sporym ciezarem) 2.Wyciskanie sztangi na skosie(3serie po 8-10 powtorzen) 3.Rozpiętki (3serie po 10 powtorzen) 5.uginanie ramion gryfem skosnym (3serie po 10 powtorzen 6.to samo na modlitewniku 7.Młotki(3 serie po 10 razy) Czwartek(Barki,nogi) 1.wypychanie sztangietek do góry siedzac (3x po [...]

[...] ręki sztangielką w chwycie mlotkowym siedzac (:D) 4x8x12 -francuz na płaskeij 4x8x35 -prostowanie ręki z hantlem w klęczeniu do tyłu (:D) 3x10x10 Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg [...]

Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]

[...] rozpisuje poniewaz nie w tym rzecz CZWARTEK Barki + nogi Wyciskanie z przed glowy stojac 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8 Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz, Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo [...]

[...] skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog unoszenie sztangielek bokiem w gore TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie prog BRZUCH - 2 cwiczenia po 3 serie ŁYDKI- wspiecia na palce stojac 4 serie prog 2 dzien: UDA - Wypychanie na suwnicy 4 serie prog Prostowanie nog [...]

[...] Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ? Sroda barki biceps podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy może 15 kg piątek nogi plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):1x12 PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangi przed głową 12,10,8 powt. 2. To samo za głową 12,10,8 powt. 3. Unoszenie sztangielek siedząc 3x10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. 2. Izolowane sztangielkami 12,10,8 powt. NIEDZIELA Uda: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Przedramię: 1. Sztangą 3x10 powt. 2. Hantelkami [...]

[...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch (znalazłem go w tym temacie:http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html) [...]

[...] na ławeczce płaskiej - 4 serie (12,10 pow) 5.waskie wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12,10 pow) 6.sciaganie linek gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) 1.Uginanie przedramion z supinacją - 4 serie (12,10 pow) 2.modlitewnik - 4 serie (12,10 pow) 3.uginanie predramion z linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) 4.uginanie ramion chwyt [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Plecy: Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw [...]

[...] dodac.. poniedziałek - klatka biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 środa - plecy triceps podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka [...]

[...] Trening: na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- Sztanga, 40kg, 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion z [...]

[...] z góry przed głowę - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy barków (szrugsy):-( - 3 serie -12 powt. Triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu -3 serie -12 powt. Wyciskanie francuskie stojąc hantlami -3 serie - 12 powt. Płaska ławeczka ze sztangą wąski uchwyt - 3 serie -12 powt. Dzień 3 [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangi 2s ( nie znam fachowej nazwy , obrazowo - stojąc trzymam gryf łamany i unoszę go do brody i z powrotem w dół ) - Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s -podciąganie na wąsko podchwytem 1s - Triceps - wyciskanie na wąsko na ławce prostej 2s - pompki z talerzem na plecach wąsko ręce 2s [...]