ramion

[...] Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x -uginanie [...]

[...] rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x [...]

[...] rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x [...]

Mam dobry humor to masz: A Przysiad przedni Wyciskanie leżąc Wiosło na ławce +Pullover and Press i coś na brzuch B Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie siedząc +uginanie ramion siedząc i coś na łydki Tu masz filmik jak robić pullover and press http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas może być także na ławce robiony

[...] ? ma być sztanga czy hantle ? to ćwiczenie Pullover and Press to na jaką część ciała jest ? w B wyciskanie siedząc rozumiem na barki ? z przodu sztanga czy z za pleców ? no i uginanie ramion siedząc to z hantlami czy sztangą ? do tego jakieś ćwiczenie na Triceps ? bo nie widze w planie :P i ile taki plan mam ciągnąć ? będzie na tym szła masa ?

[...] 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10 I mam jeszcze pytanko,skoro robię tylko 5 powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na [...]

[...] 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10 a co do tych pytań to poprostu wy sie znacie to chcialem sie dowiedziec czemu tak [...]

[...] tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala i moj plan ktory mam niebawem zamiar zastosowac, b. podobny do tego z 1str. SQ/MC WL plaska/ skos Wioslowanie/ wyciag gorny a pozniej jak juz dam rade podciaganie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion francuskie lezac lydki stojac/siedzac

[...] moj plan ktory mam niebawem zamiar zastosowac, b. podobny do tego z 1str. SQ/MC WL plaska/ skos Wioslowanie/ wyciag gorny a pozniej jak juz dam rade podciaganie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion francuskie lezac lydki stojac/siedzac " czyli tak gdzie sa dwa cwoczenia w jednym zedzie to cwiczy sie naprzemien raz tak raz tak ??

[...] stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek)

[...] poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek) :D

1.Przysiad 2.Wspięcia -Dipsy na rozgrzewke 5-10 powtórzeń 3.Wyciskanie płaska 4.Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 5.Wyciskanie skos 6.Wiosłowanie 7.Wyciskanie na barki 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Spięcia brzucha. Może być?

[...] nasiąkła a metalowa jest idealna. Oczywiście to co na wyposażeniu każdej siłowni mamy czyli rękawice, usztywniacze i prasa kulturystyczna. Gryfy łamane do ćwiczenia mięsni ramion, jeden mocno, jeden lekko łamany. Dodatkowo gryf 160cm do ćwiczenia na plecy (unoszenie sztangi w opadzie tułowia) Stojak z obciązeniami. Stojak własnego wykonania, [...]

[...] niż sprzed karku, a oba dają właściwie to samo, ale pewnie wiesz co robisz? TRIC Moim zdaniem za dużo masz tych wyciskań. Tutaj zamiast wyciskania może lepiej wyprosty przed ramion, ze sztangielką w tył? NOGI: mc i przysiad na jednym treningu mocno obciążaja dolny odcinek kręgosłupa, co nie jest wskazane, proponowałbym robić zamiennie z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na prostej ławce Wyciskanie siedząc Wyciskanie francuskie Spięcia środa Przysiady ze sztangielkami Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce stojąc piątek Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangielkami oburącz Uginania ramion ze sztangielkami Skłony leżąc na plecach lub Podnoszenie nóg leżąc płasko

[...] na szbkosc 4x10metrów na wytrzymałosc 3000metrów. -pływanie;pływanie powoduje ze do pracy włanczają sie wszystkie grópy miesni zwłaszcza plecy i ramion proponuje 4x20 metrów. -sporty walki ;kształtują wytrzymałosc miesniową,odpornosc na ból, umiejetnosc wychodzenia z trudnych sytuacji proponuje polski [...]

[...] cztery miesiące można spokojnie dojść do wykonania wymyku ,odmyku -oprócz dużej satysfakcji ,którą da to ćwiczenie,wzmocnieniu ulegnie cały kompleks mieśni pleców,obręczy barkowej,ramion i brzucha. Będzie to sprawdzian praktyczny siły i koordynacji mieśni trenowanych na siłowniach. Można także gośćinnie,poza konkursowo wrzucać swoje wykonania

Przykładowy trening: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 6-12s Francuz 6-12s Młotki 6-12s Pompki odwrotne 6-12 I robisz serie przeplatane np. 3 serie francuza, później 3 serie młotków i tak np 2 razy co daje po 6 serii na ćwiczenie, rozumiesz?

[...] 2.Wyciskanie lezac - 6x35,45,55,65,75 kg http://www.youtube.com/watch?v=URkl8fmyH5I 3.Podciaganie na drazku - podchwyt 5serii po 5 powtorzen 4.Uginanie ramion z supinacja lezac na lawce skosnej - 3 serie po 12 powtorzen (10,12.5,15kg) 5.Brzuch - spiecia i allahy Dieta trzymana w 100% Poniedzialek - 20 czerwiec 2011 1.High [...]

[...] powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga / 3s / 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko / 3s / 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy / 2s / 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / 2s / 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko / 2s / 12-10 plus brzuch na koniec każdego treningu i ewentualnie jak sił starczy przedramiona czy jakieś [...]