ramion

[...] 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka [...]

[...] leżąc 3x15 3.Odwodzenie poduszi siedząc 4.Ściąganie drążka do klatki 3x15 5.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x15 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x13 8.Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 3x15 Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze [...]

[...] hantlami 4s 12-15p Allach 4s 15-20p Kołka nogami trzymając się ławki 4s 8-10p (na strone) Zwisając na drążku wyprostowane nogi na boki 4s 12-20p SB Biceps + Triceps Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4s 12-15p Suplinacja z hantlami 4s 12-15p Młotki z hantlami 4s 12-15p Francuz z hantlą / sztangą 6s 12-15p Prostowanie rąk z linką wyciągu 6s [...]

[...] żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia [...]

[...] wąsko, podchwyt, szeroki nachwyt) (łącznie 20 serii) 3. Trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 6x5 Przysiad przedni 3x10 Ściąganie drążka do karku 3x10 Uginanie ramion 2x10 Brzuszki z obciążeniem 2x15 4. Bieganie 10x10 (x3) + 10min rozbiegania 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Czwartek Wolne Piątek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) [...]

[...] -Triceps *Prostowanie reki ze hantlem w tyl w pochyleniu 12/10/8 (progresja) *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 12/10/8 (progresja) ( Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ) ŚRODA; -Plecy *Martwy ciag 12/10/8/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15/12/10/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Połowę z nich posadzono przed telewizorem, natomiast drugą połowę wysłano do siłowni, gdzie mieli przez około 25 minut wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie bicepsów i ramion. Po sześciu godzinach wszystkich biorących w badaniach studentów zaszczepiono wirusem grypy. Przez następne pięć miesięcy naukowcy badali regularnie krew biorących [...]

[...] hantli bokiem w górę-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowę-3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie 10,8,6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie [...]

[...] 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 10 powtórzeń 9. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 10 powtórzeń 10. Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 11. [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Wiosłowanie hantelkiem Wyciąg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 3, Rozpiętki na skosie 3 serie Tricepsy 1, Francuskie wyciskanie sztagą łamaną leżąc 4 serie 15/12/10/8 2, Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Brzuch - spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej 3x max Przerwy między seriami około 2-3 minut Bardzo proszę o opinie i o poprawki, nie [...]

[...] tułowia ze sztangielkami 3 x 10 środa, ilość serii- 25 Barki 1) unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 4 x 8,6,4,3 2) wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8,6,4,3 3) wznosy ramion bokiem 4 x 8,6,4,3 5) unoszenie barków ze sztangielkami(kaptur) 3 x 8 Łydki 1) wspięcia na palce stojąc 3 x 12-15 2) wspięcia na palce siedząc 3 x 12-15 piątek, ilość [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIATEK Barki [...]

pytanie brzmi jak skutecznie poradzic sobie z przeciwnikiem ktory ma duzo wiecej sily ma wiekszy zasieg ramion i ogolnie przewazajace warunki fizyczne? mozna uniknac walki ale nie zawsze jest to mozliwe ni zawsze mozna czy tez powinno sie uciec. dzieki z gory ;) pozdro

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) " No właśnie, mam to rozumieć, że powinienem sobie obrać tak z 4 [...]

[...] rekami w siadzie 4x(12-8)/staly ciezar 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-8)/stały ciezar 3.SUPERSERIA : 3x(12-8) / staly ciezar -prostowanie ramion na wyciagu górnym -uginanie przedramion ze sztanga 4.uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotwkowym(supinacja nadgarstka) - 4x(12-8)/staly ciezar 5.uginanie [...]

[...] i robić 3 obwody? Plan przedstawia się następująco: NOGI: Przysiady ze sztangą za plecami (Hack-Przysiady) - 3 Serie 20 Powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej Młotkowej 3.Uginanie przedramion ze sztanga pod chwytem 4.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku chwytem 5.Ugianie [...]

[...] białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i [...]