ramion

[...] się podciągnąć z pełnego zwisu, bo czuję niejako, że dźwignia w barkach nie działa jak należy. Wystarczy mi natomiast zacząć ruch po na retrakcji łopatek i leciutkim ugięciu ramion i jest ok. Natomiast zauważyłem, że gros ćwiczących maksując na podciąganiu odpoczywa właśnie na pełnym zwisie - u mnie nie miałoby to miejsca bytu, bo najzwyczajniej [...]

[...] skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-14 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = 0 + 1 powt total // 0 UWAGI: Przerwy - około minuty. Uginanie już ciężko, oszukiwanie i te [...]

[...] z flarą - 47.5 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8 = + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 27 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8 = + 2 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 14 // Młotki z hantlami 10 kg x 13) = 0 // + 1 kg UWAGI: Na uginaniu już zaczęło się b. mocne oszukiwanie, także od przyszłego [...]

[...] z flarą - 52.5 kg x 10, 10, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 = + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 28 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 1 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-15 // Młotki z hantlami 10 kg x 14) = + 3 powt // + 6 powt UWAGI: Przerwy ok. 2 minut. Na uginaniu 10 x 10 zaliczone na dobrym [...]

[...] x 8, 60 kg x 6, 60 kg x 6, 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 4. Incline 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 5b. Młotki 11 kg x 8, 11 kg x 8, 11 kg x 8 DIETA: [...]

[...] ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek Barki 1. Military [...]

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] i unoszenie w przód z prostymi rękami 3x8 uniesienie hatli w przód , otwarcie rąk do boku i powrót 3x8 unoszenie hatli z prostymi rękami od bioder do boku na wysokośc ramion i powrót 3x8 prostowanie rak do przodu na zmianę 3x8 uginanie hatli za glowa-triceps 3x8 wyciskanie hantli w górę na ugietych nogach 3x8 na ziemi na czworaka triceps [...]

[...] wyciskanie zza glowy 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x12 32 x10 32 x9 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x10 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze sztanga 22 x8 27 x8 32 x8 37 x8 modliewnik mlotki 12 x8 12 x5 12 x8 dipsy na tricka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5

[...] do klatki chwytem neutralnym 15/12/10 -Ściąganie V drążka w poziomie 3x15/12/10 -Wiosłowanie hantla 3x10 /40kg -Hummer 3x12 -Wznosy w opadzie 3x12,10/15kg -Odwrotne rozpiętki 3x15 -Modlitewnik 3x 10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 45kg -Uginanie hantlą w opadzie 3x12 15kg Na razie żadnych zmian w diecie nie wprowadzamy, zostaję tak jak jest.

[...] 15x11,5kg/ 12x13kg Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10 Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg Bicepsy Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12/10/8 Modltewnik(maszyna) 3x12 Jak widać objętościowo trening dość spory. Następnie wypiłem odżywki i skoczyłem zrobić 25min aerobów. [...]

przedramie dzis pierwszy raz od roku chyba, tzn na silowni %-) robie to co na filmiku 4s pozniej ugininie podchwytem 3s nachwytem 3s i uginanie ramion nachwytem 3s zakres 15-20 :P co do dipsow to nastepnym razem robie 8 powt i pyerdole bo z taka technika ta rownie dobrze moge ich wogole nie robic %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-03 [...]

[...] ćwiczyło mi się po nim świetnie. Teraz zrobię mała przerwę od przed treningówek a później spróbuję czegoś innego, choć jeszce nie wiem co konkrenie. Bok barków: -Unosznie ramion na boki z liną wyciągu 20/20/20/15 -Unoszenie hantli na boki 15x13kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg Przód barków: -Wyciskanie żołnierskie 12-10x60kg -Wznosy w przód z linkami [...]

[...] lipa a tu lajtowo bylo %-) chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x10 37 x10 sqeeze press 27 x10 27 x10 27 x10 27 x10 uginanie ramion 37 x8 42 x8 47 x8 modlitewnik 26 x10 28,5 x10 31 x10 33,5 x10 francuz podchwytem 26 x10 26 x10 31 x10 31 x10 wyciag gorny 30 x10 30 x10 30 x10 [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

Ok... a tych dropów w takim razie ile musze wykonać np w wyciskaniu hantel i unoszeniem ramion na boki?

[...] co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim moze byc cos takiego?:)

[...] moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim moze byc cos takiego?:) Możesz spróbować.Trochę tego mało,jeżeli to priorytet-ale ok.Ty [...]

%-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Wiosłowanie na maszynie Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie ramion z gryfem łamanym Cardio 30 min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek Trening + 40g izolatu 2. Posiłek: [...]