ramion

[...] ja dla mnie:) I ćwiczenia: Ręce: -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. -Arnoldki -Podciąganie sztangielek wzdłu.ż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu bokiem -Wyciskanie sztangielek w leżeniu -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] Triceps Siódemki 3 serie staly ciezar Uginanie z supinacja siedząc 3x10 Uginanie na modlitewniku hantla 12,10,8 Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 12,10,8,6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3x10 Wyciskanie wasko 12,10,8 Klatka Barki Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w dół 10,10,8,8 [...]

[...] 3x (w tym wypadku max) 1a. Ściąganie linki ss 2b. Skos góra 2b. Wiosłowanie sztangą 3c. Martwy ss 3c. Buterfaly klata 3c. jw. Plecy Barki + nogi 1a. Przysiad z podrzutem SS? 2b. przysiady wykroczne 2b. Podciąganie hantli 3c. Unoszenie ramion w przód SS 4d Wyprosty siedząc 4d. Wyprosty leżać Bic+Tric 1a. Sztanga "21" 1a. Francuskie

[...] jest na dobrej drodze, by dopiąć ją na ostatni guzik. Poza tym moje ciało bardzo dziwnie reaguje na ćwiczenia. Po niecałym roku wracając na siłownię zauważalne efekty (wizualne) widzę już po 4 treningach. Znaczna poprawa wyglądu i wielkości klatki, ramion i pleców. Jestem bardzo podatny na działanie kreatyny, a tym bardziej środków dopingujących.

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciężar z zapasem na 3 - 4 powtórzenia. sama Dieta. [...]

[...] . Francuskie sztangą siedząc Środa: Plecy: . Martwy ciąg . Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej . Dociąganie sztangi w opadzie Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą . Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: Barki: . Wyciskanie zza głowy . Podciąganie wzdłuż tułowia Przedramiona: . [...]

[...] na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h Środa(plecy/bic) 1) podciąganie 2) martwy ciąg 3) wiosło 4) ściąganie drązka do karku 1) uginanie ramion z sztanga łamaną 3s. 2)-//- -//- sztangielki z rotacją 1s. -//- -//- -//- młotkowo 1s -//- -//- -//- przed klatkę 1s. 3) modlitewnik 3s. Czwartek Kick Boxing [...]

[...] 12/8 4.Zginanie prostych rak do brzucha - 15/12 Triceps 1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/12/10/8 w serii laczonej z : 2.Wyciskanie sztangi wasko - 12/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac Lydki 1.Wspiecia na palce "Metoda Szoperx'a" - 2x 2.Wspiecia na palce siedzac - 2 x max Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie Barki 1.Unoszenie [...]

[...] tylko owe dwa hantle. Mógłbym położyć sie na podłodze i wyciskać je niczym sztangę? 3. Unoszenie hantelek bokiem w staniu 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje? 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) Owe [...]

[...] 82cm Obwód talii : 76cm Obwód bioder: 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki w najszerszym miejscu:39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, brzuch Uprawiany sport: Często jazda na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Co [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pierwsze pytanie, to który byłby odpowiedniejszy na sam początek? Narazie szukam planu 1-zestawowego, bo mam [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4x 12-6 2. Podciąganie się na drążku 4x max nachwyt 3. Wznosy barków "szrugsy" 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4x 10powtórzęń 2. Młotki 4x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 10 sb: nogi barki przeramie Nogi: 1. Przysiad [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

[...] wykonaniem wyciskania z uchwyconym ciężarem. 3) Jak wygląda wyciskanie na ławce poziomej każdy wie, ruch ma być pełny od dotknięcia gryfem klatki piersiowej po pełny wyprost ramion. 4) W razie wątpliwości o kwestie techniczne proszę pytać w tym temacie. 5) Do rozdania mamy jak zawsze 500zł w produktach sponsora firmy BioTechUSA. 6) Jeśli jakieś [...]

[...] o ocenę tego treningu, który ułożyłem. Celem byłoby hmmm delikatne nabranie masy szczególnie w bicepsach i klatce. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.5kg x 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] Sciąganie drązka do klaty/karku: 15 15 15 15 wszystko z progresem Wyciag poziomy(nie jestem pewny): 15PR 15PR 10 10, potem regress ciezaru i max powtorzen. Uginanie ramion prosty gryf: 10 10 8 8 wszystko z progresem Uginanie hantle/hammer: 2x? 2x? (nie pamietam) Modlitewnik: 3x? (nie pamietam) Cos na pompe w bramie PONIEDZIAŁEK: Klata [...]

[...] mięsień ramienny." Supinacja stosuje się w różnych ćwiczeniach z hantelkami. Polega na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej ( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były [...]

[...] 4x 12-8 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12-8 (progresja ciezaru) - naprzemienne uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10 (ciezar staly) - naprzemienne uginanie [...]

[...] z supinacją - 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg, 10x10kg. Barki: Wyciskanie do góry siedząc na maszynie - 12x15kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg. mam zamiar zrezygnować z tego Unoszenie ramion z hanlami do góry i na boki - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg Unoszenie rąk do produ do góry - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg Unoszenie sztagi łamanej do brody 10x17kg, [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]