ramion

[...] około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i mało węglowodanów ( z natury jestem [...]

[...] 5.Wznosy tułowia(4x10) Sro:Regeneracja Czw:Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4x10) 2.Unoszenie hantli na boki(3x10) 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(3x10) 4.Wznosy ramion ze sztangą(4x10) 5.Szrugsy(4x15) Pią:Triceps,Biceps Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x6) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6 - Ściąganie drążka przed siebie: 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 Biceps: - Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 12, 10, 8, 6 - Szczyty na wyciągu - 3x12 Czwartek: [...]

[...] 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] „MŁOTKOWY”) x4 - UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (maszyna) pod skosem mam ręce x4 Środa (barki, klatka, triceps): - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x4 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x4 - KRZYŻOWANIE [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku [...]

[...] do klatki nachwytem (zamieniłam na kark, ale z tego co czytałam to wrócę do klatki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (z powodu słabszej lewej ręki za radą kolegi zamieniłam na sztangę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (zamienione na prostowanie [...]

[...] 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Brzuch "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-40powt. SKŁONY [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Dzień C Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.WYSOKI STEP ZA [...]

[...] //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s (12x/10x/8x)=(27kg/32kg/37kg) 3) młotek hantle na siedząco 3s (12x/10x/8x)=(13kg/15kg/17kg) 4) uginanie ramion ze [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] W sumie ok 3100kcal TRENING: PONIEDZIaŁEK: Podciąganie sztangi w opadzie 3*12-10-8 Podciąganie na drążku 3*MAX Wyciskanie na barki do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3*12-10-8 WTOREK: Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3* 12,10,8 [...]

[...] STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroki uchwyt kolejno 5 10 15 20 powtórzeń z progresją ciężaru Modlitewnik na maszynie Uginanie ramion siedząć w potporze płaskiej ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Pompki 2 x max Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztngielkami uchwyt [...]

[...] ich zaangażowania jest izometryczna pauza w dogodnej pozycji (tam gdzie ciało jest najsilniejsze dla danej długości dźwigni). Dla ćwiczeń uginania, takich jak uginanie ramion bądź nóg, powinno się pauzować w pozycji dolnej przez 1 do 2 sekund. Dla ćwiczeń prostowania stawów, takich jak przysiady czy wyciskanie leżąc pauzuj na górze [...]

[...] ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60st 4x10-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-8 4. Rozpiętki 12,12,12, 14,15,15,15 5. Unoszenie ramion ze sztangą 3x 15-12 6. Wiosłowanie sztangielkami 3x 15-12 7. Uginanie ramion z wykorzystaniem gum 12,12,12,14, 15,15,15 Nogi- Barki 8. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 8. Spinanie tułowia na maszynie w [...]

[...] ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za dużo już :/ Triceps: - Wyprosty ramion na wyciągu - 3x10 PROG - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x10 PROG - Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3x10 Zastanawiałem się czy nie dać 2 ćwiczeń po 4 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 10 3. wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4 10 4. Rozpiętki z hantlami 4 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 12 2. Uginanie ramion na maszynie 3 12 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 3 12 3. Dzień: Piątek Plecy [...]