ramion

[...] 3s.(10-6) Wioslowanie sztanga nachwyt 2s (8p) Wyciskanie sztangi lezac 3s.(4-6) Przenoszenie sztangielki zza glowy 2s(10) Wyciskanie sztangielek siedzac 3s(10) Uginanie ramion stojac + francuskie sztanga lezac 3s.( 6-10 ) Podciaganie wasko na drazku podchwytem + pompki na poreczach 3s.(6-10) Przedramiona + brzuch Trening B: Podciaganie na [...]

[...] sztangi leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na świecie- każdy adept ćwiczeń siłowych bardzo się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę ramion,klaty,obręczy barkowej przydatną w życiu codziennym i w innych sportach. Do tego masywna klata,barki,ramiona Na zawodach będzie okazja porównać się w poszczególnych [...]

[...] w opadzie tułowia 2s; 12/10 Wtorek: ^Plecy: Martwy ciąg 4s; 12/10/8/6 'Dzień dobry' 4s 12/10/8/6 Podciaganie na drązku podchwytem 2s 12/10 ^Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 Unoszenie przedramion chwytem młotkowym 12/10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 stopni 12/10 Czwartek: ^Nogi: [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan [...]

[...] na ławce (skośnej lub prostej) 3x8-12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 3x8-12 3.Wykroki lub przysiady 3x8-12 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 7.Brzuch (no to jako ta A6W ) Zastanawiam się czy nie zrobić więcej serii, jak sądzicie? [...]

[...] na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki [...]

[...] lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! [...]

[...] wyciskanie sztangi , plasko 4 x 10 skos sztangielki 4 x 8 skos rozpietki 4x 8 przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis i naprezanie przedramion sroda: plecy biceps wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8 podciaganie w szerokim chwycie 4 x max. ilosc powtorzen wioslarz szeroki chwyt 4x8 sciaganie linki gornego [...]

[...] 10, 8, 6 Hantle skos 10, 10, 10 Przenoszenie za głowę 10, 10, 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Barki: Arnoldki 12, 10,10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Brzuch: Brzuszki 4x max Przenoszenie nóg za głowę 4x max biceps, tricho, nogi, brzuch: Biceps : 3 x 21 Hantle ze skrętem 3x 12 [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi za plecami x4 Wyciskanie hantlami x4 Sztruksy x4 Ćwiczenia na barki z hantlami x4 Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 Przedramię Uginanie ramion ze sztanga z nachwytem x4 Uchwyt sztangi z tyłu x4 Uginanie przedramion na ławce podchwytem x2 i nadchwytem 2 Sobota Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 [...]

[...] sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku [...]

[...] biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie hatelki 5kg i 7 kg i robie rozne ćwiczenia na mięśnie ramion. Odkładam pieniądze i planuję kupić ławkę do ćwiczeń i rozne przyrządy jak np. expander. Teraz jestem chory i mam przerwę do niedzieli (gorączkuję i jestem na [...]

[...] to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x 12-8 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x 12-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - [...]

[...] bokiem 4x8 Prostowanie nóg siedząc 4x8 Pt: Przysiad 2x15 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 Pompki na poręczach 2x15 Martwy ciąg 2x15 Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim max 6tyg. Później zmienić na jakiś inny. [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening wydaje się być czym dla mnie , swoją drogą post z którego pozwoliłem sobie zaczerpnąć trening jest [...]

[...] sztangi leżąc 3 × 12 - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - wyciskanie na maszynie (wąski chwyt) 3 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną podchwytem stojąc 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami (oba jednocześnie) 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 x 15 [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

[...] 2x10 5.Podciąganie na drążku 3x8(na kolejnym treningu wiosłowanie sztangą do klatki) 6.Podciąganie hantli do boku 3x 10 Bicepsy 7.Unoszenie ramion ze sztangą szerokim chwytem 2x10-12 (...zamiana na hantle) 8.Unoszenie gryfu na modlitewniku 2x10-12(...zamiana na hantle) 9.Unoszenie [...]