ramion

28.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]

Jestem zadowolony z treningu, od razu po nim wypilem porcyjke CP. =========== TRENING 2 (BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE) 10.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 12x 5kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 10x 5kg 4 seria - 10x 5kg 5 seria - 10x 5kg - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 41kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria [...]

Dzieki Marcinoos Zmniejszylem ilosc serii na ramiona do 9. Jak widac ciezary troche podskoczyly do góry , jesli chce ktos porownac to zapraszam do poprzedniego wypisku z treningu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_CELL_PUMP_%3D_si%C5%82a_i_masa_by_PucMix_%3B_-t318326-s5.html Dzisiaj niestety bez zdjec =========== TRENING 5 (BARKI + TRICEPS) 17.03 [...]

Hehehe no to masz za***iście Gumskyyy, naprawde Dobre motto Na treningu było dobrze. Rzeczywiscie pompki tyłem ładnie pompują Nice. Trening był dosyc długi podchodził pod 2h. Teraz ide jeść kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 [...]

[...] żyję, żyję. Dawno nie pisałam, ale teraz już jestem i będę :) Palec się już zagoił, więc od tygodnia ćwiczę. Tylko czasem, przy niektórych ćwiczeniach jak np odciąganie ramion na bok z linkami wyciągu, pobolewa i przez to nie wykończam lewą ręką odciągnięcia. Za miskę również się wzięłam, ale nie jest łatwo. O ile do słodyczy mnie nie [...]

[...] że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co o tym myślicie?? Miałem sie dzis warzyć i mierzyć ale nie miałem czasu na to, jutro z rana sie zwaze tylko. Dietke obcinam o 100kcal od tego co [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NEgtj__XuiM jutro trzeci trening ramion może foto jakieś orientacyjne

[...] zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* week - nie widze sensu w osobnym dniu ramion - nogi są ok , trenowac cięzko ale zachowawczo - zacząć gubić sadło - środek pleców + doł najszerszego - zszedł z cięzarów na rzecz techniki przynajmniej w kilku [...]

[...] ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. za mało czasu szefie ! wg mnie Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off nie widze [...]

[...] 3 miesięcy. Było ciężko, ale tego się spodziewałam. Szybko się zmęczyłam, już po rozgrzewce... Pod koniec bolały mnie mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie średnim tempem, tylko że pod koniec każdego ćwiczenia to średnie stawało się prawie maxem z racji [...]

[...] na dzisiejszej już zostaję, więc notuję sobie wg jej obciążeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – trener zaproponował oparcie pleców do tego ćwiczenia – czy to ok? Prostowanie ramion na wyciągu – to samo co wyżej, ostatnio przyciągałam 19kg, a dziś 7,5kg to był max uginanie nóg leżąc – na ostatniej robiłam siedząc, bo nie było maszyny do leżenia, [...]

[...] nie wiem dokładnie czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu.) Prostowanie ramion na wyciągu – pierwszą serię musiałam zrobić na maszynie, bo wyciąg był długo zajęty przez szkolenie. Odwodziciele – pierwszą zrobiłam na cięższym o 3kg niż ostatnio, [...]

[...] (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który wy ułożyłyście:) ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" wg atlasu na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu). Według zaleceń aeroby po treningu [...]

[...] mieć na tyle czasu, by chodzić na siłownię co drugi dzień. :'-( Ćwiczyłam w domu przysiady i nagrałam filmik, ale nie widzę poprawy, więc nikomu nie wysyłam. W prostowaniu ramion na wyciągu chyba nigdy nie zrobię progresu... chyba dlatego że robię progres w poprzednich ćwiczeniach na ręce i potem już nie mam siły... [...]

[...] w staniu x15-10kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x15-10kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x15-45kg unoszenie tułowia na ławce pochyłej w dół x15 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x15-10kg wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy x15-20kg jedna seria na łydki wspięcia na palce w staniu na podkładkach Tak jak pisałem 3 [...]

[...] 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg) 4) Unoszenie tułowia z opadu trzymając krążki 3x(15kg)-3x(20kg)-3x(25kg)-3x(30kg) Biceps: 1) Uginanie ramion na maszynie siedząc na modlitewniku 3x(15kg)-3x(15kg)-3x(17,5kg)-3x(22,5kg) 2) Młotkowe 3x(6kg)-3x(8kg)-3x(11kg)-3x(14kg) Przedramiona: zwijanie i rozwijanie na [...]

[...] 3x 18 ; 18 ; 22kg 3) Rozpiętki 3 serie 3x 11kg 4) Przenoszenie sztangielki 3serie 4x 18kg Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 4x 30kg 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie 4x48kg Komentarz: cos mi w łokciach strzela przy tych czachołamaczach :\ a tak pozatym to prawy cycek i tricek troche zaczynaja odbiegac od [...]

[...] juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) [...]

[...] 10x 45kg ; 50kg ; 55kg 2)wioslowanie sztangielką 15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P) 10x 16kg ; 16kg ; 16kg 5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P) 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg 3)wyciskanie zza karku skrocone 10x 32kg ; 32kg ; 32kg 8x 32kg ; 32kg(juz nie mialem sił) 4)unoszenie sztangielek [...]

Dziś tydzień nieparzysty: wtorek: KLATA-TRIC "A" : wyciskanie skosem w gore 15x 35kg ; 40kg ; 45kg 8x 50kg 1A)BIC "A" :uginanie ramion ze sztanga: 15x 20kg ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce [...]