ramion

[...] 3.czy wypad na zmiane mozna czyms innym zastapic?-boli mnie lewa stopa jak zginam ,kontuzja z dziecinstwa 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa 6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden-tego za bardzo nie [...]

[...] z dziecinstwa" wypadow w ogole nie robisz? To Zrob na suwnicy z nogami wyzej na platformie 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? Tak "5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa" Bicepsa "6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz [...]

Przysiady rób ze sztangą mamy coś wspólnego z barkami, chociaż o ile zniosę inne ćwiczenia, to unoszenie ramion bokiem wykańcza mnie psychicznie

[...] 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 3x10 - 50kg/55kg/60kg D1. uginanie nog na maszynie 3x10 - 30kg/35kg/40kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 3x10 - 4kg/6kg/8kg (8 razy) Bardzo wyczerpujacy trening,chociaz wczorajszy byl trudniejszy Trudno bylo robic progresje-chyba wczofrajszy [...]

[...] dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 3x10 - 50kg/55kg/60kg dokladka po 2,5kg D1. uginanie nog na maszynie 3x10 - 30kg/35kg/40kg moze byc ta maszyna o ktorej piszesz, dokladka po 5kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 3x10 - 4kg/6kg/8kg (8 razy) powtorka I super to wyglada na prawde ladne ciezay i widac ze cwiczylas.

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -55kg/60kg/65kg/70kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 -35kg/40kg/45kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 5kg/6kg/8kg(8 razy) /8kg-6razy dalam z siebie wsystko dzisiaj i myslalam ze nie dojade do domu! -MC dobrze szlo, tylko sztanga [...]

[...] - 6razy C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-6razy -MC ciezko szlo,sztanga sie wyslizgiwala, musilam klasc na podloge , porawiac uchwyt -wyciskanie [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg-8razy D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-5razy Mala poprawa w treningu. szczegolnie mam zastoj z bicepsami, nie potrafie dokonczyc calej serii, [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg -MC mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 6kg/7kg/8kg/8kg -MC tak sobie poszedl,mialam nadzieje ze podniose wiecej ale czulam bol w rekach -sciaganie drazka sie polepsza, [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg Trening poszedl mi ok, sila juz wraca, prawie zdrowa jestem, tylko ten nieszczesny katar zostal -MC nawet [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii -sciaganie drazka jest mala progresja -wyciskanie sztangii nareszcie cos [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w [...]

[...] sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/8/8/6 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w [...]

tak pierw robisz wszytskie serie pierwszej gigantserii, a pozni9ej dopiero przechodzisz do drugiej gigantserii uginanie ramion chodzi o biceps gdy siedzisz odchylona do tylu na lawce skosnej i uginasz ramiona musisz wciskac odcinek ledzwiowy w podloge w czasie robienie brzuszkow, , podwijaj w gore pupe gdy lezysz na plecach

[...] sztanga)4X12:20/20/20/20 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25 3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam ograniczony [...]

[...] (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , dodatek bol [...]

[...] (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x6: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Trening poszedl OK,staralam sie wszystko dokladnie,poprawnie wykonywac, ale juz sama nie wiem...... [...]

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]