ramion

[...] do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]

[...] bokiem w górę, sziedząc, w opadzie tułowia, WTOREK/PIĄTEK Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi, -francuskie wyprosty sztangielką siedząc, -pompki w podporze tyłem, Przedramiona: -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, ŚRODA/SOBOTA Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, -wiosłowanie sztangą, [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s po 9-12 powtórzeń i 3 razy w tygodniu bym ćwiczył. I teraz tak czy ten plan treningowy na początek jest dobry, czy [...]

[...] chleb żyt. 100g +warzywa TRENING:FBW A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. I tydzień. Pon - A Śr- B Pt - A II tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B III tydzień Pon - A Śr - B Pt [...]

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

[...] 30 minut. Pomiedzy seriami brzuszków/pompek obie przerwy ok 1-2minut. Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę [...]

[...] Jest Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć nowy plan po tygodniu regeneracji, z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion. Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę [...]

[...] na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z obciążeniem (4x15) Wtorek: Barki - wyciskanie na maszynie (4x10) Barki - unoszenie ramion z hantlami (4x10) Biceps - unoszenie sztangi stojąc (4x10) Biceps - unoszenie hantli naprzmiennie (4x10) Nogi - wyciskanie na maszynie (4x12) Nogi - inna maszyna [...]

[...] Stowarzyszenie Lodołamacze Radzyń Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; b) Przysiady z kamizelką o wadze 20 kg w czasie 2 minut - Kategoria: Pań c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) na komendę 6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie. 7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną odpowiedzialność po [...]

[...] tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie [...]

[...] z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20 5. Slow Squats - 1 set x 10 6. skoki na [...]

[...] choć zaglądam na forum juz regularnie od ponad pół roku.Może trochę dziwne ale do rzeczy. Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są [...]

[...] A) 1.)Przysiad klasyczny 4x10 2.)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.)Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.)Pompki na poręczach 4x10 6.)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 B) 1.)Wykroki 4x10 2.)Martwy ciąg 4x10 3.)Dipsy 4x10 4.)Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 5.)Wyciskanie wąsko(flarowanie) 4x10 6.)Uginanie [...]

[...] francuskie sztanga 3s 12 powtórzeń -wyciskanie wasko sztangi 3s 12 powtórzeń -wyciskanie hantelka za głowie (naprzemian raz jedna reka raz 2 ) 3s -12 powtórzeń -Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4s 12 powtórzeń CZWARTEK: barki, brzuch -wyciskanie sztangi za glowie na siedzaco 4s -12 powtórzeń -wycskanie hantli za glowe 4s 12 [...]

[...] podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej średnim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń BICEPS *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w szerokim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w średnim [...]

[...] na wyciągu dolnym 10/10/10/10 Przyciągnie hantla do boku - 10/10/10/10 Triceps: Francuskim do czoła leżąc - 10/10/10/10 Ściąganie drążka nadchwytem - 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10/10/10/10 Środa wolne Czwartek - barki, kaptury Barki: Wyciskanie na maszynie za siebie - /12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek - 12/12/10/10 [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10-12 Triceps Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4s(12,10,8,8lub6) Francuskie wyciskanie leżąc 4s(12,10,8,8lub6) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 4x10-12 Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 5x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5(15,12,10,8,8) Wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 [...]

[...] 3 x 15-20 8. Modlitewnik 3 x 15-20 9. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x15-20 Dzień 3. 1. Martwy ciąg [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/12 - zarzucanie do tyłu (na sam początek tak mi doradzono) * Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10 * Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/10 * Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 10/10/10 * Wyciskanie hantli na atlasie(?) - 12/12/12 * Cardio - 15 [...]

Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]