ramion

[...] sztangi na skośnej 16-14-12-12 - rozpiętki na lekkim skosie 16-14-12-12 - wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 16-14-12-12 - modlitewnik 4s 12-12-12-12 - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 - piłka nożna 1-2h w godzinach [...]

[...] 3, 2 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami - 4 [...]

[...] jest 1 cm mniejsza :) Moim celem jest poprawa wygladu sylwetki, glowny nacisk na uda (nie jestem zadowolona z ich wygladu i obwodu). Rowniez rozbudowa (albo raczej budowa) ramion. Chciala bym utrzymac wage. Jestem kolejnym produktem glupich diet niskokalorycznych, ograniczania jedzenia, nie bede sie wdawac w szczegoly moich dotychczasowych [...]

[...] - Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc... 2 x 13 - Odwodzenie ramion w bok... 2 x 13 4.Łydki [...]

[...] seriami orbitrek 20 min po treningu 1. (grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 2. (grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 3. (biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną – wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu (triceps) 4. (biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją – wyciskanie francuskie [...]

[...] 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na tzw. „Modlitewniku” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną siedząc na tzw. [...]

[...] góre) 4x 12-8 -wyciskanie hantelek/sztangi (płaska) 4x12-8 -brama (ruch na wysokosci głowy przed siebie) 4-x15-8 -przenoszenie hantelki (lekki skos) 3xmax Triceps: -wyprosty ramion z linka wyciągu górnego (zamaist uchwytu linka) 2x30p -wyprosty ramion z l.w.g z drązkiem (nachwyt) 5xmax -wyprosty ramion z l.w.g z drazkiem (podchwyt) 5xmax -pompki [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie sztangielek wyprostowanymi ramionami przed siebie do poziomu 4) Czwarte ćwiczenie:· unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 5) Piąte ćwiczenie:· unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

[...] na ławce dodatniej 12/12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej, leżąc 12/12/12/12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, leżąc 12/12/12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, nachwytem 10/10/10/10 2. Prostowanie ramion na maszynie, siedząc 8/8/8/8 3. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 10/10/10 Przedramię: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) Uginanie ramienia z [...]

[...] 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) ściąganie drązka podchwytem - wąski rozstaw 4s po 10 czwartek: 1) unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 5s po 12 powt 2) wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X(12-15) W GÓRNEJ FAZIE WYCISKANIA ZBILŻAM SZTANGIELKI DO SIEBIE. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4(12-15) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą / sztangielkami Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELEK W SIADZIE 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] hantli naprzemiennie stojac - odciaganie linki wyciagu w pozycji pochylonej Lydki - wspiecia na palcach ze sztanga - wypychanie palcami na suwnicy Czwartek Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] Grupy mięśniowe trenowane są raz na 2 dni np. wtorek i piątek góra , a środa,sobota dół. Ćwiczenia na górne partie ciała w kolejności na treningu : - prostowanie ramion stojąc z sztangą 3x10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 powtórzeń - brzuszki 2x15 - zginanie ramion siedząc z hantelkami 3x10,8,6 - francuskie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w półuklęku na ławce 12/15/20/20 2.Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 12/15/15/15 3.Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 BICEPS 1.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej 12/10/8/8 2.Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 12/10/8/8 [...]

[...] 3s(15-10-5) Brzuch: Brzuszki na ławeczce skośnej 3s (30-30-30) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s(30-30-30) Skręty tułowia z drążkiem 3s(30-30-30) Ramiona: Biceps/ Uginanie ramion na modlitewniku (15-10-5) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s(15-10-5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s(15-10-5) Triceps/ [...]

[...] skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podchwytem (4 serie po 8 powt.) 3 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 8 powt.) Brzuch 1. [...]