ramion

[...] - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg [...]

[...] 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) 7.brzuszki odwrotne dzień 3: 2x12 1.przysiady równoległe 2.martwy ciąg (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na dwugłowy w [...]

[...] 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 10 pow Plecy: Drążek 5x 10 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 3x 12-10 Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

[...] 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna [...]

Wiem ze to nie jest miejsce do tego ale, Mam pytanie odnosnie nadrabiania różnic w obwodzie ramion. Krótko mówiąc prawa ręka gorzej mi rośnie, biceps jest mniejszy choć dałem różne ćwiczenia z filmów Sarceva i zaczynam zauwazac poprawe w kształcie. daje też wstępne zmęczenie. Ale nie mam pojęcia jak mam dobijąc prawy triceps co by nadrobił lewy. [...]

nie uginaj ramion ze sztanga bo to nie na plecy

apropos uginania ramion ale przy szrugsach,jest to dobry sposób na to,żeby lepiej dotrzeć do czworobocznych a zwłaszcza obszarów położonych niżej tych od wew.strony łopatek.Mówił o tym Marcin Jabłoński w jednym z odcinków na muscular development.Sprawdziłem na sobie i faktycznie przynosi dobre efekty.

Głoidzu dobrze te rozpietki robi,niskie opuszczanie ramion to wcale nie jest dobre ,wystarczy aby były w jednej płaszczyznie z plecami.Po prostu gul wam skacze że cwiczycie 50% tego cieżaru co on

ok 102 ale szalu nie ma Na ksztalt bicka polecam sciaganie do czola gornego wyciagu lezac na lawce Uginanie ramion ze sztanga w poadzie tulowia tez do czola. nie wiem czy to zrozumiale opisalem

[...] x 10 powtórzeń 3 siera 18kg x 10 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowę 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 12 powtórzeń 3 seria 27kg x 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 9 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń 4 seria 18kg x 6 powtórzeń Modlitewnik maszyna: 1 [...]

[...] 15kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 10 powtórzeń 5 seria 21kg x 10 powtórzeń Przenoszenie: 2 x serie ciężar 32kg po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 12 powtórzeń 2 seria 27kg x 10 powtórzeń 3 seria 37kg x 7 powtórzeń Modlitewnik sztanga łamana 1 seria 17kg x 10 powtórzeń 2 seria 22kg x [...]

[...] bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 7 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] powtórzeń + drop serie Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 10 powótrzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x [...]

[...] + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie bokiem 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 [...]

[...] 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 42kg x 7 powtórzeń Pompki na poręczach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria +15kg 12 powtórzeń 3 seria +20kg 10 powtórzeń Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 8 powtórzeń Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 1 seria x 10 [...]

[...] + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie przodem 1 seria 12kg x 10 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 [...]

[...] + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie przodem sztangi 1 seria 12kg x 10 powtórzeń 2 seria 15kg x [...]