ramion

[...] stosować? Po trzecie temat jest nie o jednym konkretnym ćwiczeniu ale o technice wykonywania jednego z podstawowych (nie jedynego) ruchów budujących bicepsy czyli uginania ramion z ciężarem - na przykładzie sztangi i młotków. Po czwarte wcale nie stwierdziłem że jest to trening czysto siłowy jak napisałeś. Po piąte jedną z podanych przez Ciebie [...]

[...] 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy https://youtu.be/l5lYBMUC3Ck Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso [...]

[...] strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie 3x15 3x15 150kg Cardio 40min Filmy https://www.youtube.com/watch?v=g6bXT9LWn-o Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso [...]

[...] 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min Filmy https://youtu.be/Tx7f8KXf5Ho Dieta Dieta 1. Przed treningiem Jaja - 3szt Szynka - 150g Owoce - [...]

[...] za bardzo 9. Tego nie możesz rozpatrywać w takich kategoriach. Bo czy się odłoży czy nie zależy w dużej mierze od całości diety. 10. Ja bym nie mieszał za bardzo bo podczas trenigu klatki ramion też pracuje. 11. Tak niski bf odpowiada za wygląd m brzucha ale ich masa też musi być. 12. Zapytaj w suplementach 13. Nie wiem za bardzo o co chodzi.

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 [...]

TRENING 12.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a81b39a9fb914175b8f4c3f596650689.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/4e09120cbde3448faeb8cbccf60ae430.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/f8b5ca41c59b4348adef3bd1f35fd922.jpg Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-02 12:04:04 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-02 [...]

[...] na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p 9/9/12kg - Rozpętki siedząc 3 serie 15/15/12p 25/30/35kg tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p 20/25/25kg - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/10p 5/7,5kg - pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/10p bez [...]

Daj tak: MC, podciąganie na drążku, wiosło, wyciąg dolny. Na bicepsy chodzi Ci u uginanie ramion?

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

[...] poziomy (tak jak przy sciaganiu ostatnia seria siłowo) triceps Tutaj jak i na biceps tylko dwa cwiczenia zawsze jest to prawie cos innego dzisiaj bylo to akurat prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie 4x12>10>8>8 Jeszcze jedna fotka z 97kg po powrocie z wakacji i pierwszym tygodniu powrotu do cwiczen(intensywniejszych) [...]

[...] nie wszystko, a interesują mnie szczegóły. Przy wyciskaniu żołnierskim mamy: główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. No, ale to nie są wszystkie zaangażowane mięśnie, bo pracują i nogi, plecy i pewnie brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak [...]

[...] pomostu ze sztangą lub zawodnikiem przez obsługę pomostu pomiędzy sygnałami Sędziego Głównego, w sposób ułatwiający wykonanie boju. 8. Kontakt łokci lub ramion z nogami. Niewielki kontakt jest dozwolony, jeśli nie daje żadnej pomocy ułatwiającej wykonanie boju. 9. Jakiekolwiek zrzucenie lub upuszczenie sztangi po [...]

[...] i ostatnio tak bolalo mnie w pierwszej ciazy,jak odstawilam kawe(kurna ciota mi sie spoznia)Zrobilam tylko te dwa pierwsze cwiczenia uginanie rak ze sztangielkami i uginanie ramion lezac,i zdziwilam sie bo zrobilam ledwo 12 powtorzen samym gryfem 10.7kg.ale zjadlam pieczona piers z ryzem i warzywami dodalam troche pszenicy i bylo dobre. Ide na [...]

Obli dzieki za odzew liczylam na ciebie.Co do tych cwiczen,to chyba zmniejsze przerwy,bo np,przy podnoszeniu ramion bokiem w opadzie tulowia,jest mi ciezko podnies ten ciezar co mam teraz(4kg) i dlatego sie dziwie ze nie pocw sie przy tym.Przy wyciskaniu sztangi natomiast tak(15kg). Co do mojej wczesniejszej diety,odzywiania to zawsze bylo tak: [...]

[...] kapusta pekińska, por, marchew, groszek mrożony, sałata, cebula Napoje: woda mineralna, dwie czarne kawy, jedna zielona herbata Trening: dziś rozpoczęłam trzeci tydzień treningu Obli z piłką, 3x12 powtórzeń. Niestety obciążenie w dalszym ciągu minimalne :-( Wiosłowania ramion nie jestem w stanie wykonać za jednym podejściem, muszę robić przerwę.

[...] górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/2serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 3 serie 25x330lbs [...]

[...] górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 12x10kg/1seria -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 20x430lbs/3serie W pewnych [...]

[...] 12,5kg->15kg Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 35->45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25kg->30kg Unoszenie hantli na bok stojąc 7,5kg->9kg Uginanie ramion ze hantlami 12,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 7,5kg->10kg Wznosy nóg w zwisie 6->10 Na początku pisałem, że chcę nie tylko poprawić sylwetkę ale [...]