ramion

[...] do brzucha (5 x 10) - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi [...]

[...] ekspandera i dwa hantelki. Czasami chodzę na basen i na ściankę wspinaczkową ale to nie są regularne wypady. Raczej jak mi się zachce :) Zależy mi na poprawie mięśni rąk i ramion. Potrzebuje silnych łap :D hehe :) Do podciągania, noszenia, dźwigania - studiuje i interesuję się ratownictwem medycznym, wodnym i chce zacząć przygodę z górskim więc [...]

[...] Dieta sie nie wkleja: http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny__rok_sta%C5%BCu-t694474.html Trening: A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-12 powt/s Zmieniony przez - frooger w [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie 12 powtórzeń Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] • Wyciskanie sztangi na ławce skosie górnym 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie sztangielek na ławce 2x ok. 10 powtórzeń Bicepsy Podnoszenie sztangielek ze skrętami przedramion 2x ok. 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 2x ok. 10 powtórzeń modlitewnik 2x ok. 10 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków z nachwytem 2x [...]

[...] podciagania nachwytem, gdyż kilka lat temu zerwałem mięsień naramienny i sprawia mi problemy. Bardzo proszę o uwagi i ewentualne porady. Problematyczne sa dla mnie treningi ramion. Cwicząc biceps i triceps osobno nie czuje ich w ogóle. Jedynie superserie są odczuwalne i dają jakiś efekt. Zastanawiam się jednak nad wprowadzeniem superserii 2 razy [...]

[...] serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem? 6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/ 7. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - to jest to co w tym filmie tylko tutaj jest robione nieprzemiennie? http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=jYvLvxIWEvM#t=18s 8. [...]

[...] uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie -stały ciężar do zmęczenia Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad [...]

[...] oraz 85 kilo. No i trenuję karate ok. rok, ale 2 razy w tygodniu to za mało na wszyskto. No i muj plan na rozciąganie. Ćwiczę dzień w dzień. Rozgrzewka: Krążenia bioder ramion itp. luźne podskoki, uderzenia kolanem w powietrze oraz wykonywanie prostych technik karate podczas podskoków. wymachy nóg 10 powtórzeń po 4 serie na nogę. Do tego [...]

[...] ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 [...]

[...] wszystkim na wyrobieniu mięśni czworobocznych. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławie skośnej, głową w górę. 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 3x8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3x8. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 3x8. Niby rozpisałem trening wg tego co wyczytałem o FBW, niemniej mam 2 [...]

[...] hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) przyciaganie ramion na maszynie ( nie wiem jak sie ta maszyna nazywa 4x15 (15 kg) ciagniecie na wiezy (?) 4x15 ( 20kg) PLUS CARDIO 40 MIN SRODA WOLNA CZWARTEK to co w pn piatek to co we [...]

[...] 5x20(stałe obc) - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24 - Wiosło jednorącz 9x10(stałe obc) - Szrugsy 6x40 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8 Piatek: Naramienne + triceps + brzuch - MP/PP 8x8 / regres [...]

[...] liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg [...]

[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Prosze o rady!!! Dziękuje wszystkim.

[...] sztangą - 4/ 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego - 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8 Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8 Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku... Proszę o [...]

[...] cośtakiego czy to ekto tez się tyczy(to ma znaczenie z budową?): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] sztangielek, skos górny Plecy: Martwy ciąg + szrugsy lub Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Barki: Podciąganie sztangi do brody Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku B Nogi: Martwy ciąg 4s 12/12/10/8 Wykroki ze sztangielkami 2s [...]

[...] drążka w dół na wyciągu 3s(8-6) wyciskanie francuskie leżąc 4s(8-6) wyciąganie sznurków od dołu z za głowy na wyciągu 3s(8-6) pompki wąsko 2-3s(12-10) Biceps: uginanie ramion stojąc 3s(8-6) uginanie w siadzie 3s(8-6) młotki 3s(8-6) (opcjonalnie) piramida 3x7 modlitewnik 3s(8-6) Przedramię 3s(20) To by było na tyle proszę o pouczenie mnie i [...]