ramion

[...] hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej ? 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu ? 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek ? Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (Obrazek nr 6 ) Pajacyk http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 5) Czwartek (Trening Muay Thai) Piatek (Plecy nogi) Podciaganie na drazku Wznosy ramion na ławce skośnej http://www.menshealth.pl/m/187/barki01-cd082df18390f7feffeb8e8ba1039606.jpg (Nie mam pomyslu na 3cie cw.) Przysiady z sztanga Domontowane urzadzenia [...]

[...] coś takiego: B: Przysiad tylni rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw [...]

[...] 2 x 20 Przysiady sumo 2x20 Wykroki 2-3 x 16 (8 na noge) Unoszenie bioder leżąc 3 x 15 Klatka piersiowa + ręce. Pompki damskie 3 x 15 Rozpiętki 3 x 15 (1,5 kg) Uginanie ramion stojąc 3 x 15 (1,5 kg) Od około 3 tygodni ćwiczyłam regularnie oraz stosowałam dietę na poziomie 1411 kcal, zapotrzebowanie wyliczyłam na ar( 48g T, 89g B, 159g W) z [...]

[...] Klatka 12, 10, 8, 6, 2 powtórzeń ciężarem 85, 90, 95, 100, 110. Wycisk szacowany około 125 kg. Triceps ostatnia seria francuskim 53 kg 6 powtórzeń. Biceps uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 50 kg 6 razy. Plecy - dociąg w leżeniu ostatnia seria 70 kg 4 razy. Nie robię niestety wiosłowania i MC ze względu na nogi, jeśli już to [...]

[...] A podciąganie do brzucha 3s 12 10 8 przysiad ze sztangą na karku 3s 12 10 8 wycisk na płasko 3s 12 10 8 wycisk sztangą sprzed głowy 3s 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 triceps wyciskanie sztangielek francuskie 2s 12 10 0 zestaw B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na [...]

[...] kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie [...]

[...] 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy [...]

[...] 3. Czy zapisane przeze mnie dodatki są ok ? Wiem, że 5x5 opiera się na głównie wielostawowych ćwiczeniach, akceptuję to i lubię je wykonywać, lecz nie chciałbym zaniedbywać ramion ani łydek. 4. Owiam się, że stracę na wadze tak, że zostanie mi sporo skóry, czy nawet tłuszczu, a to co pod nim nie uwidatni się, a zaniknie. Właściwie to mój [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x12 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 Biceps+triceps (wykonywanie w ss): 1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10

[...] 15g A: Nogi: -przysiady palce Plecy: Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury: Szrugsy Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg [...]

[...] 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) BRZUCH: -brzuszki 3 x30 Czas trwanie [...]

[...] jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy robić różnorodne ćwiczenia, które będą [...]

[...] A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi Barki: Wyciskanie sztangi siedząc Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie hantli skos Barki: Unoszenie na boki Triceps: Pompki tyłem Biceps: Młotki Zakładam na [...]

[...] Mam zamiar urozmaicać trening nóg i zamiast tradycyjnych pistoletów robić zwykłe przysiady z obciążeniem (w przyszłości), wykroki, żurawia. UR* - jest to uginanie ramion ze sztangą prostą - na razie śmieszny ciężar 7kg, u mnie biceps jest taki jak bocian pięty więc nie zaszkodzi trochę go pomęczyć. Szybko podnoszę (1sek) i wolno [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) [...]

[...] Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej [...]

[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 (3. Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3s) 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Wznosy w opadzie tułowia [...]

[...] 4x10 - 15kg 6.Rozpiętki z hantlami na ławeczce dodatniej 3x10 - 3kg 7.Wzniosy tułowia w leżeniu przodem na ławeczce 3x10 8.Unoszenie sztangi w przód 3x10 - 10kg 9.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - 10kg 10.Plank 3x30sec - (ostatni max.) Trening B 1.Martwy ciąg 4x10 - 30kg/40kg/40kg/40kg 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4x10 - 20kg 3.Prostowanie [...]