ramion

[...] 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 1.przysiad- wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa [...]

[...] 35x5 29x6 35x4 35x3 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok [...]

[...] 27x6 29x5 27x7 29x6 35x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok [...]

[...] SPADKÓW, w tydzień prawie wszędzie po 1 centymetrze ubyło, no pięknie, mimo tych "murzynków" bardzo ładnie i życzę dalszych zadawalających rezultatów. Wznosy w opadzie to może chodzić o ćwiczenie na bareczki, tj. wznosy ramion w opadzie tułowia. Natomiast wznosy z opadu to chodzi o to ćwiczenie o którym pisała Anitan Pozdrawiam!

[...] tak jak mówi Annihilus, on już pod koniec 1-ej rundy ciężko oddychał. technicznie chyba było dobrze nie licząc tego że odczuł brak przewagi zasięgu. A patrząc na dane to Nate nie miał nad nim dużo większego zasięgu ramion. Nate dobrze fizycznie to chyba zaczął wyglądać od tej walki z Johnsonem i liczę że teraz też tak będzie. STOCKON 209 DZIFKI

[...] Halo, 5L 5R @16 Krążenie kettlem wokół głowy, po 5 w każdym kierunku Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @32 To samo co poniżej z tą różnicą, że w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40 Side Bent, 5/3 @40 Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40 Czas sesji 0500 BODYWEIGHT Power Push-up, 5/10 E30S Film poniżej [...]

[...] powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie Część główna 033: 1A Swings, 3x 5/4 @40 [...]

[...] WĄSKIM CHWYCIE z zatrzymaniem na dole + IR tak samo jak podciąganie :) 10x44 10x54 10x64 10x74 10x84 10x94 8x104kg ( poprzednio 8x 100kg )REKORD ( ŚWIATA ) !!! 3. Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps ) 10x20 10x24 10x30 8x34kg ( poprzednio 8x30 ? chyba tak ) 4. MILITARY PRESS Z WYRAŹNYM ZATRZYMANIEM NA DOLE I GÓRZE + PODCIĄGANIE TAK SAMO JAK [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 50cc oliwy 4. cyc + 100g orzechów 5. Night protein blend Jak widać węgle obcięte na maksa - praktycznie bardziej się nie da. Drażni mnie to, że nie widzę efektu, a fat leci z nóg, rąk, ramion, a nie z brzucha. Na trening zakładam już nawet pas neopropenowy na brzuch. Po treningu z niego pot wyciskam normalnie w szatni, a i tak fat się nie rusza.

[...] pomiaru - czerwiec -4-5 cm) udo: :L65/P66 (od ostatniego pomiaru -4-5 cm) Na wagę nie wchodzę - szkoda moich nerwów... Tak jak już wcześniej pisałem, fat leci z nóg, ramion, barków, tylko nie z brzucha ;) ale się tym nie przejmuję. Ważne, że coś się dzieje. W sumie jutro rano zrobię pomiar wagi. Zobaczymy, co tam pokaże. BF spadł z 31 do [...]

[...] stojąc 14 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg [...]

[...] stojąc 14 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg [...]

[...] stojąc 14 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg [...]

[...] do klatki piersiowej nachwytem 1 seria i 2 seria : 38 , III seria : 35 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc I i II seria sztanga 20kg + 5 kg III seria : 20 kg sztanga : 7 kg 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki hantelki po 3 kg na reke 5. Uginanie ramion z hantelkami hantelki po 4 kg na reke Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-27 09:05:04

[...] Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie będzie treningów ze względu na wyjazd. Wszystko bezproblemowo. Jako rozgrzewkę stosuję: pompki zwykłe, wymachy odważnikiem, nadrzuty odważnika + krążenia ramion, łokci itd.

[...] x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia ( dziś robiłem a maszynie o wszystkie gryfy zajęte {{:-( ) 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 50kg / 15 [...]

[...] chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x 12 - 3 serie Biceps: uginanie ramion - sztanga prosta 35-40kg x 12 - 3 serie + przedramie plan jest słaby ze względu na maksymalne zminimalizowanie pracy przedniego aktonu barku ( np: zamiast podc na [...]

[...] klatki szeroko 3x 8-12 R: 12*18kg 9*28kg/7*28kg/8*27kg 12*27kg/12*27kg/10*28kg się przeliczyłam, muszę na 27 jechać, 28kg - ten jeden głupi kg za dużo#-P 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12*2kg/9*3kg/8*3kg 12*2kg/11*2kg/9*2kg jeden kg robi różnicę 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/13X/11X baaaaaaaardzo powoli i [...]