ramion

21.06. aeroby bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :) do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal za to dzisiaj( do tej pory): I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

widze tu jakieś sprzeczki,he podsumowanie dzis: I: 30g owsianych, białko - porcja i truskawki II(przetr): białko III(potr): 40g ryżu biały z dzikim, 150g piersi z kurczaka, pomidor,papryka IV: 10g orzechów włoskich (zapomniałam o tłuszczach rano wiec uzupełniam :) i 3 marchewki V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek [...]

[...] drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8 Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki - Bramka 12/10/8 Barki: [...]

[...] drążek;) Martwy ciąg 12/10/8ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8ewentualnie wykroki Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8ok Rozpiętki - Bramka 12/10/8ok Barki: [...]

[...] - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie [...]

Plan przeładowany zwłaszcza bicepsy czy tricepsy, sporo ćwiczeń się dubluje jak np unoszenie ramion do boku a zaraz znowu masz do boku z przesunięciem, w przód, sama tego nie okładać, nam nie trzeba iwedzieć ze platforma jest pod lustrem, trener pewnie tak Ci napisał żebyś wiedziała o którą chodzi.

[...] nad techniką. Niestety w 90% przypadków tej techniki brak i "zawodnik" ciągnie wszystkim co ma. Mało z tego korzyści dla grzbietu - a dużo ryzyka dla słabszych od grzbietu ramion (stawów, mięśni, ścięgien). Sądzę, że ważna w tym ćwiczeniu jest siła uchwytu. Warto o nią zadbać stosując odpowiednie ćwiczenia. Każde niekontrolowane otwarcie dłoni [...]

[...] nad techniką. Niestety w 90% przypadków tej techniki brak i "zawodnik" ciągnie wszystkim co ma. Mało z tego korzyści dla grzbietu - a dużo ryzyka dla słabszych od grzbietu ramion (stawów, mięśni, ścięgien). Sądzę, że ważna w tym ćwiczeniu jest siła uchwytu. Warto o nią zadbać stosując odpowiednie ćwiczenia. Każde niekontrolowane otwarcie dłoni [...]

[...] skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało próbować:)) [...]

[...] skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało próbować:)) [...]

Nightingal Widzę że masz swój złoty środek na wzrost obwodu ramion. Tylko nie uważasz,że one będą wyglądały cały czas tak samo,mimo wzrostu ilości masy? Tutaj zawsze będziesz rozwijał te same rejony ramienia :-)

No mam nadzieję że magiczna czterdziestka została przekroczona. Choć nie wiem po czym wnosisz,iż to ramię początkującego-jedynie po obwodzie? Bez sensu. Jedne z najlepszych ramion jakie miałem okazję oglądać,mierzyło 42cm. Tylko że koleś 170cm wzrostu,jednocyfrowy poziom bf i żyły grubości palców ;-) 2,5cm w jakim okresie? Jeśli 6-10 tygodni-nie [...]

[...] z doświadczenia i obserwacji wiem, ze jest wlaściwie tak, ze zaczynający z niższego pułapu naogół szybko prześcigają tych większych na starcie. natomiast co do rozwoju ramion- i związanymi z tym problemami- to jak z każdą czy większością grup trzeba poszukiwać rozwiązań, jednak oparcie -jak chyba Night w swoich wywodach%-) rozprawiał o tym [...]

[...] tyle szeroki, że gdy gryf jest na wysokości linii uszu to przedramię z ramieniem tworzą kąt rozwarty nadal - a ogólne zalecenie dla wszystkich, to aby w tym położeniu przedramiona były pionowo do podłoża. Sam chwytam szerzej aby zmusić do pracy mocniej środkowy akton naramiennych. Ważna rzecz - ściągnięte łopatki oraz nie wychylanie nadgarstków [...]

Duże zakresy powtórzeń stosowane okresowo jak najbardziej się sprawdzają. Mniejsze mięśnie takie jak właśnie mięśnie ramion lobią takie bodźce. Okresowo warto szokować mięśnie i ten sposób który przedstawiłeś jest po prostu jednym z możliwych rozwiązań.

[...] Przypomnę, że z definicji superseria to wykonane bezpośrednio po sobie serie na antagonistyczne partie mięśniowe. Nadużywanie tej metody w przypadku treningu mięśni ramion ma niestety jeden słaby punkt. Inaczej rozkładające się dźwignie, które w skrajnych przypadkach powodują niestandardowe napięcia w obrębie stawu objawiające się wręcz [...]

[...] powtórzeń, w celu dobrego ukrwienia danego rejonu. Jeśli mamy rozkręcić temat to również mam pytanie/ciekawostkę ;-) Czy rodzaj chwytu wpływa na pracę mięśni trójgłowych ramion ? W przypadku bicepsów sprawa jest oczywista, gdyż mięśnie zginaczy zajmują się również rotacją nadgarstka.Wystarczy poruszać trochę przedramionami i od razu [...]

Oczywiście możemy mocniej rekrutować do pracy wybraną głowę.Wystarczy zmienić trochę kąty i ułożenie ramion.Jeśli ktoś ma problemy z tricepsem to polecam metodę z podziałem na siłę i hipertrofię.W dniu siły traktujemy tricepsy holistycznie i idziemy mocno z ciężarami, zaś w dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy [...]