ramion

[...] dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 {+2,5 kg} - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 3.5 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 {+1.5 kg} [...]

[...] odpuść sobie tak duże ciężary na bicepsy. W Twoim wieku też miałem podnietę jak zakładałem coraz grubsze krążki na sztangę łamaną, a potem uprawiałem coś między uginaniem ramion, martwym ciągiem a podrzutem :P Łapa może i ma pompę po takim treningu, może nawet i rośnie, ale tak duży ciężar sprawia, że technika jest kompletnie z dupy - ruch [...]

17.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 26,5 kg] - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 {+1,5 kg} dzisiaj klatka

[...] 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściąganie linki wyciągu grn szerokim nachwytem: 3x10 WL 12/10/10 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12/10 skłony boczne 2x12 W tym tygodniu tylko dwa treningi przez ostre zakwasy na prawej nodze które uniemożliwiły by [...]

[...] 3 serie (oparcie pochylone tak że bardziej odczuwa się pracę przodów 2. Wyciskanie hantli na ławce też z lekkim pochyłem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Unoszenie ramion na boki na maszynie, która maxymalnie ten ruch izoluje. Ostatnia seria z redukcją potrójną 5. Tyły też na maszynie 6. Kaptury na koniec dwa ćwiczenia na przedramię

Wczoraj dzień barków: Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie Unoszenie ramion na boki też na maszynie (takiej przykręconej do ściany - pewnie większość ją zna) 4 serie ostatnia z redukcją ciężary x3 Przody z linką wyciągu 4 serie Tyły na maszynie od Waldiego 3 serie Kaptury 4 serie aero 30 minut

[...] pompki albo wyciskanie francuskie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] w gorze podstawy NIE MA SUWNICY 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu ODWODZICIEL TYLKO STOJĄCY + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej NIE [...]

Mój wczorajszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac: 15-7kg/10-9kg/10-7kg (na jedną rekę) 2. wznosy bokiem: 15-4kg/10-5kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki(na tej maszynie co jest na moje siłowni nie dało rady więc zrobiłam na ławce skośnej leżąc przodem i ściągając łopatki do tyłu):15-4kg/12-5kg/10-5kg - na [...]

[...] waskie na plaskiej i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. No jak sztanga dajesz rade to nie jest slabo robisz do klatki? 2. prostowanie ramion na wyciagu ( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było [...]

Wczoraj było tak: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12-po7.5kg/10-po9 kg/10-po10 kg 2. wznosy bokiem 12-3 kg/10-4 kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 12-po10 kg/10-po5 kg/10-po5kg(jak robiłam po 10 kg to było niedokładnie i musiałam zmniejszyć ciężar) 1. uginanie na biceps na prostej(ze sztangielkami)po12-po [...]

Dieta z wczoraj i trening Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-9/12-10/10-10 2. wznosy bokiem 15-4/12-4/10-4 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15-10/12-15/10-10 1. uginanie na biceps na prostej po15-po5/po12-po6/po10-po6 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie [...]

[...] ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. [...]

Już pewne kroki w sprawie treningu ramion zostały dziś poczynione :) Kolejne jeszcze przed świętami a od stycznia ruszamy z tematem i zadaniami. /SFD/Images/2015/12/7/ed4eeb6f70a947e7ace0b7b0d0a87b56.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-07 22:15:16

[...] latissiumus)- 1*20(65kg)+1x25(50kg) 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2*20 (3 kg) III. Biceps+ Triceps 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20 4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (10 lbs) 2. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (6kg) 3. wyciskanie hantli siedzac 3x10 (10 lbs) 4. wznosy ramion bokiem 3x10 (10 lbs)- 5. deltoideus na maszynie 1x6 (50kg), 2x6 (37,5kg) + areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer Dieta: 1800 kcal b-150g /ww 130g/ t- 60g i [...]

[...] 1 tydzień 15powtórzeń 2 tygodnie 10powtórzeń 4 tygodnie 5powtórzeń Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] w podporze tyłem (triceps) 4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) 5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR [...]

[...] hantel, ale to za dużo to zmniejszyłem do 6kg, na następnym treningu zrobię 8kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 16,10,10kg tu tak samo, na następnym treningu zrobię 12kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 25,15,15kg tutaj dam 18-20kg. Jak widać dzisiejszy trening to była próba ciężarów. Strasznie mi siła spada na lato, też tak macie?

[...] (siedząc) 3s 30kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 37kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 8kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 4kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 18 kg Po treningu 30 min na rowerku, wieczorem popływałem nad rzeką tez koło 30 min. Dieta trzymana. Jutro wpiszę jak spadła waga i obwody.