ramion

[...] / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 30kg x 4 / 24kg x 6 / 20kg x 8 [...]

[...] nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 8 / 30kg x 6 [...]

[...] – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń -biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień trzeci WOLNE Dzień czwarty -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie hantelek [...]

[...] nogach z hantlami 4s -drążek nachwytem – 5 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -inverted rows 4s –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń -biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- 5 serii po 8-10 powtórzeń 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Nie ma takiej potrzeby, [...]

ŚRODA godz. 18.20-19.20 Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening [...]

[...] 15,15,12,10 podciąganie drążka do klatki 3 serie na dopompowanie wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,10 sciaganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki 12,10,10 uginanie ramion na ławce siedząc 12,12,10,10 modlitewnik (sztangielki) 12,12,10,10 młotki stojąc (nie pamiętam, pewnie z 3 serie) sroda - aeroby, ale zamiast tego moga byc po ktoryms [...]

[...] próbowałem przez kilka dni i efekty były ciekawe poza tym, że trudno w siebie wmusić tyle żarcia w tak krótkim czasie. Cele: priorytetem jest rozbudowa klatki, naramiennych, ramion i przedramion. Długie i chude ręce najbardziej odstają od sylwetki. Ostatecznym celem jest proporcjonalna sylwetka z bf 8-10% (minimalnie zarysowany ABS bez [...]

Jak już siadłem na kompie to przy okazji opiszę dzisiejszy trening. Zamiast uginania przedramion ze sztangą łamaną, zrobiłem dla odmiany 21, 3 serię. Następnie uginanie ramion z supinacją na ławeczce o kącie 45* i modlitewnik sztangą łamaną (przeważnie robiłem na maszynie) myślę że takie zmiany co jakiś czas dobrze zrobią moim mięśniom. Jak wiecie [...]

[...] 6x115kg, 4x120kg, 2x125kg, 2x130kg 2.Przysiad na jedną nogę: 10x11,5kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 30x30kg, 30x30kg, 25x30kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 3x50kg 5. Uginanie od kąta 90*: 8x18,5kg, 6x20kg, 4x22kg, 2x24kg 6. Uginanie młotkowe: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg [...]

xmejux nie pierwszy rok, a drugi i nie łysy, a włosy do ramion , poza tym mam fajną młodą babeczkę prowadzącą laboratoria z metrologii(wszyskto miodzio, ale pupcia miazga;w sensie pozytywnym ), dobra niezaśmiecajmy Herkowi tematu, bo nam jeszcze przypyerdoli ze schabowego Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-04 20:05:01

[...] 10x65kg, 10x65kg 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 10x40kg+10kg, 10x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: 10x, 10x 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 40x55kg, 30x55kg Komentarze: 1.Ciężko coś, musiałem robić krótkie przerwy żeby [...]

[...] 10x70kg, 10x70kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 12x40kg+10kg, 12x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: 10x, 10x 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x55kg, 35x55kg Komentarze: 1.Poszło lekko. 2.Też luzu sporo. 3.Też lajt. 4.Tu [...]

[...] 10x75kg, 10x75kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg 6.Pompki tyłem: 10x5kg, 10x5kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x60kg, 35x60kg Komentarze: 1.Ciężko coś dzisiaj, ale poszło wszystko ok [...]

[...] 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x35kg, 10x35kg 6.Pompki tyłem: 10x10kg, 10x10kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 25x75kg Komentarze: 1.Poszło 2.Znowu lekko 3.Tutaj pompa w ***j [...]

[...] 10x80kg, 10x80kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: 10x15kg, 10x15kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 30x75kg Komentarze: 1.Uff 2.Lipa 3.Też nie za bardzo czułem 4.Tu [...]

[...] 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: 10x20kg, 10x20kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x83kg, 25x83kg Komentarze: 1.Lekko 2.Dobrze poszło choć trochę ciężko [...]

[...] płaskiej: 15x75kg, 6x90kg, 3x90kg+6x75, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 6x85kg, 6x90kg, 6x90kg 4.Podciąganie sztangi do brody: 20x35kg, 6x55kg, 6x55kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: 10x20kg, 6x25kg Komentarze: 1.Już niedługo 200kg 2.Tu za to mocy nie było 3.Poszło elegancko. 4.Dobra pompa 5.Też [...]

[...] 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: 10x30kg, 10x30kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 25x55kg, 25x55kg Komentarze: 1.Fajne cwiczenie, dam je chyba do planu [...]

tylko nie to.. to mi się bardzo spodobało! czuję pracę a teraz jestem po treningu tric+bic było tak: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 poszło - wyciskanie na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - jest progres w [...]

[...] poszło - prostowanie nóg w siadzie 4x8 {+1.5}- poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- j.w - wspięcie na palce 4x8 - spoko 28.10 TRIC - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 -idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 {+ 1,5kg} - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 1 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - [...]