ramion

[...] nie spadnie tak bardzo. }:-( Barki samymi wznosami robię od ponad 2 miesięcy, ciekawe jak to przełoży się na redukcji, oraz czy spadków nie będzie bez wyciskań na barki. Z ramion jestem bardzo zadowolony, co do żyły, dobrze że jest taka, a nie inna. ;-D hmmm byłes kiedyś gruby? bo sadło na dole brzucha zwisa tak charakterystycznie jak u [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg 5) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / ( 60kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 36kg x 12 / 45kg x 12 / 54kg x 12 / 64kg x 12 / 73kg x 12/12 ( 73kg x 10 / 59kg x 10 / 45 kg x 10 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: [...]

[...] x 4 / 100kg x 5 / 80kg x 6 / 60kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 8 / 100kg x 10 / 70kg x 12 ) 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 18 / 100kg x 16 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x [...]

[...] 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 4 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20 6) Uginanie ramienia [...]

[...] 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 12 / 350kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 12 ) 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( [...]

[...] x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 ) 2) Suwnica: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg [...]

[...] x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / ( 140kg x [...]

[...] x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20/30 6) [...]

[...] x 5 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 8 / 100kg x 10 / 70kg x 12 ) 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / (130kg x [...]

[...] x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 [...]

[...] x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 115kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10/10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20 6) Prostowanie [...]

[...] x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 120kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x13,5kg x 12 / 2x16kg x 10 / 19,5kg x 10 / 23kg x 10/10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 6) [...]

[...] w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16 6) Prostowanie [...]

[...] uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 8 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 100kg x 16 / 130kg x 16/16/16 6) [...]

[...] 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 27,5kg x 12 / 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 10/10 5) Wyprosty na maszynie: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x [...]

[...] ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 52,5kg x 12/12/12/12 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 10/8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 72,5kg x [...]

[...] dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 50 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/140/140 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg [...]

Piątek 23.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 3x 12 / 2x40kg x 26 2) WL: 55kg x 10 / 85kg x 6 / 111kg x 6 / 131kg x 4/4/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 5x10 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg / 50kg x 12 5) Przyciąganie drążka z [...]

[...] 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 10 / [...]

[...] siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / [...]