[...] x 12 26kg x 10 38kg x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 7,5kg x 15 9,5kg x 12 11,5kg x 10 Dieta dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%) Zmieniony przez - [...]
[...] 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(12-15powt) Łydki -wspięcia na palce w [...]
[...] jakimś stopniu pomoże. W ogóle to wracałam do domu z takim poczuciem, że mogłam dać z siebie więcej na tym treningu a jakieś 2-3 godziny później złapał mnie taki niedowład ramion, że nie byłam w stanie pisać na klawiaturze %-) ale to mnie trochę martwi, bo padło na barki a to chyba znaczy, że mój wyciąg górny nie jest zbyt dobry... @@-) [...]
[...] wyciskania na płaskiej i na skosie? Tzn. wiem, że jest to kwestia zaangażowania różnych włókien mięśniowych chociażby ze względu na ułożenie ciała i różny kąt prowadzenia ramion w stosunku do tułowia, ale czy jeszcze coś oprócz tego? Robiłam teraz cały czas na płaskiej (w pierwszym treningu też) i się zastanawiam czy nie przerzucić się [...]
DNT aktywność: jak wczoraj w sumie jakieś 2h fitnessów na szkoleniu. Dzisiaj sobie też pomachałam hantelą. Dosłownie! Szlifowaliśmy technikę pracy ramion przy krokach fitnessowych trzymając hantle w dłoniach %-) warzywa: kapusta pekińska (dużo %-) ), papryka, pomidor, ogórek, cebula, marchew+por (jakieś 50g w sumie, niewliczone) napoje: woda 3l, [...]
[...] że parę miesięcy temu brałam większe obciążenie (w górnym wyciągu też) a teraz z tym jest mi ciężko, ale mam wrażenie, że nauczyłam się ruch inicjować z łopatek a nie ramion, więc mam nadzieję, że teraz będzie już progres taki prawdziwy :-) Cieszą mnie takie szczegóły. 5. To ćwiczenie mnie zniszczyło %-) bardziej psychicznie niż fizycznie. [...]
[...] około 2500kcal to chyba schudłam (a myślałam, że mnie wodą zaleje) - znaczy nie wiem, ale co założę jakąś koszulkę to jest luźniejsza i już mam trzaski, że mi mięśnie ramion i pleców spadają... nic tam prawie nie ma a jeszcze spada }:-( Jutro poza miastem i oto moje posiłki. Najlepsze jest to, że to tylko 1500kcal i na bank mi nie [...]
[...] na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań [...]
Barki 1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12 2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16 + 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25 4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. [...]
[...] do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz za głową 3x12 Cardio 45min Dziś trening jeden z ostatnich. Pojechałem na nową siłkę, gdzie [...]
[...] chantlami 4 serie 8-10 powtorzen, progres obciazenia 3. rozpietki na lawce 2 serie po 12-14 powtorzen 4. rozpietki na bramie 2 serie 12-14 powotrzen BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 1 seria rozgrzewkowa (wstepne zmeczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 z progresem obciazenia 2. uginanie naprzemienne chantlami ze supinacja siedzac [...]
Nie widzę Mirka w takiej walce. Chyba, że postawiłby na non-stop atak, jak w drugiej walce z Silvą czy z Mino, gdzie szedł do przodu. Z kontry nic by nie zrobił Bonesowi, bo ten za dobrze kontroluje walkę, zasięg ramion, timing itp.
[...] moze lepiej polaczyc z plecami ? Pewnie jeszcze mam kilka pytan ktore mi chodza po glowie ale teraz tak na szybko uciekly ;) o nastepne to czy lepiej robic: Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem czy podchwytem bo sa rozne opinie na ten temat. Czy 6 serii wystarczy na triceps. Nie chce czegos spierdzielic od samego poczatku dlatego pytam [...]
[...] w waskim chwycie do klatki 2 serie 12-10 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 15 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen (jesli bym mial jeszcze jedno jakies [...]
[...] -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami [...]
[...] - wznios sztangielki przed siebie 10p x 10kg 10p x 12.5kg 10p x 12.5kg 10p x 10kg - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 10p x 10kg 10p x 12.5kg 10p x 12.5kg - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10p x 7.5kg 10p x 10kg 10p x 12.5kg - allahy na maszynie 15p x 35kg 15p x 40kg 15p x 45kg 15p x 50kg 15p x 52.5kg Na sam koniec dnia [...]
1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 65kg/4 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia stojac 4x8kg/8 1-no i mi malo. powiedzialem sobie ze wycisne to minimum 4x i wlasnie tyle [...]
[...] kaloryczność to 3150.. zejść niżej? Bo naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu.. Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie były takie są, i tak jak mówiłem schudłem w talii i w bioderkach, ogólnie z brzucha, no ale tak jak napisałem w ciągu [...]
AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.
