ramion

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]

[...] s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4 s Modlitewnik 3 s Uginanie ze sztangielkami 4 s III trening: NOGI Przysiady ze sztanga 4 s Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s BARKI Wznosy [...]

[...] mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: -podciąganie na drążku -na- ściąganie drążka górnego wyciągu -uginanie ramion ze sztanga -na- uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego Jakie jest wasze zdanie na ten temat??? }:-( }:-(

[...] olimp takie zółte są a trening mam taki 1 dzien klata: sztanga na prostej ławce 12.10.8.6 sztanga na łamanej ławce 12,10,8,6 rozpietki 12.10.8.6 2 dzien BIceps uginanie ramion ze sztanga łamana 12.10.8.8 tzw młotki uginanie ramion z hantlami 4*10 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 razy uginanie nadgrastkow podchwytem 4 [...]

[...] 3s po 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4s po 10 B1 nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady ze sztangą 3s po 10 wiosłowanie sztangą 3s po 10 szrusy 2s po 20 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s po 10 A2:klatka,braki,triceps, (lekko) wyciskanie sztangi na skosie 4s po 10 wyciskanie hantli 4s po 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie podciąganie na drążku 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami . uchwyt młotkowy 4 serie Pt . przysiady ze sztangą na barkach 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. Martwy ciąg 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12x4 ŚRODA Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztanga w poadzie 4x12 Wiosłowanie sztangielką w [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko 3x max czy FBW A/B A - przysiad ze sztangą 3x15 - wycikanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - uginanie ramion sztangą łamaną 3x15 - pompki w podporze tyłem 3x15 B - Mc 3x15 - wyciskanie na ławce skośnej 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max - wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] Barki Wciskanie zza karku 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 Nogi Przysiad 5x(12-10-8-6-6) Uginanie do pośladków 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8 no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha: uginanie nóg 4x12 i prawie tradycjne brzuszki 4x [...]

[...] tylko klubowym, na hali, ale również w domu) zwiększyć swoją dynamikę. Jeśli trening "dynamiczny" dałoby się połączyć z treningiem siłowym mięśni rąk (biceps, triceps, przedramiona) w celu poprawienia siły ataku (niewykluczone, że jeszcze jeden sezon będę przyjmującym) to byłoby świetnie. Pewnie wiele osób powie, iż to technika jest w siatkówce [...]

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

[...] zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu klaty, drugi po treningu pleców. 1. trening: 4x uginanie ramion ze sztanga stojąc, 3x uginanie młotko, 3x modlitewnik 2. trening (jestem na nim obecnie): 6x uginanie ramion ze sztanga stojac Po treningu pleców bicepsy już mam [...]

[...] ze sztanga 4x15 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hantli w przod 3x12 biceps/ticeps uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie w podporze o kolano 2x12 ugianie z hantlami młotkowo 3x12 prostowanie ramiena z hantlem w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 [...]

[...] Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie [...]

Witam Chcialbym otrzymac informacje jak powinien wyglądac trening dla kobiety( 20 lat) w domowych warunkach CEL - lekkie rozbudowanie/wzmocnienie miesni ramion , ud oraz brzucha...nie zadne tam spalanie tłuszczu tylko lekka rozbudowa. Do dyspozycji jest - stepper , hantelki 2 x 1 kg , domyslam sie ze trening powinien opierac sie na przysiadach , [...]

[...] w gore(1/2/2) ściąganie drążka za glowę(1/1/2) podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(1/1/2) szrugsy(1/1/2) wyciskanie sztangielek siedząc(barki)(1/2/2) unoszenia boczne ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie sztangi do brody(1/1/2) francuz lezac(1/1/2) uginanie ramion ze sztanga stojac(1/1/2) wyciskanie w wąskim uchwycie(1/1/2) [...]

[...] bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie [...]