ramion

Mi się chciało po totalnym treningu ramion.

[...] b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) d) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym [...]

[...] - tylek do pomostu, uda oparte na lydkach, kolana wysuniete do przodu ponad palce stóp w celu maksymalnego obnizenia sie dla wylapania sztangi w podrzucie, badz zablokowania ramion w rwaniu) takie buty maja sens, gdyz (ponownie) sytuluja staopy w takim polozeniu któe ulatwia wysuniecie kolan do przodu, oraz maksymalne obnizenie tylka/bardzo [...]

Levrone z ekipą i Tomkiem Slodkiewiczem(ostatnio był w programie-trening ramion) już w Krakowie,poprzednio byli w Katowicach-moze ktoś był i jakieś zdjęcia wrzuci? [...]

[...] wytrzymala ponad 120kg jak pisalo nalozylem na gryf 120 i przenioslem ja nad siebie trzymalem tylko bo tyle jeszcze nie wyciskam hehe wsumie bylo 200kg nacisku co do tych ramion do rospietek zeczywiscie badziew ale p[rasa na nogi sie sprawdzila dodatkowo cwicze naia plecy wyglada to na cwicz z wioslazem tylko bez nug i wspomniana prasa [...]

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu.

Dlaczego ma rezygnować z boksu? Siłownia jako uzupełnienie obecnego planu treningowego jak najbardziej. Jeśli na treningach macie elementy siłowe to po prostu tą 1 jednostkę na siłowni poświęć na trening ramion i obręczy barkowej. Zadbaj o suplementację bo przy 6 treningach w ciągu tygodnia łatwo o kontuzję i przemęczenie.

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu. Kulturystą nie zostanie ale przy dodatnim [...]

No masa jest, ale troche jej zaa duzo. Na lato bedzie wygladalo nie ciekawie. Wielkie ramiona - widoczna nieproporcja dosc spora. Ale idzie to naprawic. No i stosunek przedramion do ramion troche zbyt duzy jak na moj gust Troche do poprawy jest, ale i tak spory koles z Ciebie Pozdrawiam !

[...] niezle, fajne kopniecia, obrotowki z wyprostowanymi nogami, ladnie technicznie. Co do rąk to tak jak kolega powiedzial fajna kombinacja prawy sierp i prawy hak. Popracuj jednak nad dystansem, proste bijesz na przykurczach, staraj sie prostowac maksymalnie ręce zeby wykorzystac zasięg ramion. Popracuj na szybkoscia zadawania technik recznych

TAK dokałdniej chodziło mi o UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), kumpel powiedział ze to Arnoldki wiec tak napisałem !!

1.Rozkład partii w ramach typowego splitu, plany na siłe najczęściej uwzględniają dane partie więcej niż raz w tygodniu. Np. robisz główne, podstawowe ćwiczenia i raz w tygodniu robisz wyciskanie cięzko, raz lekko. To samo z przysiadami. 2.Rozpiętki w planie na siłe to rzecz MOCNa dyskusyjna-uwazam, że to ćwiczenie jest naprawde efektywne, ale do [...]

[...] tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

słuchaj mam ponad 41 cm w bicepsie, a ćwiczę go raz w tygodniu wykonując jedno ćwiczenie, jakim jest uginanie ramion ze sztangą i te 4 serie mi wystarczają w zupełności. Twoim planem to ty możesz spalić biceps jedynie.

jak ktoś ma słabawy wycisk to z tego co słyszę to często właśnie wina słabego trica! pewnie dlatego ze wiele osób ćwiczy "głupimi" cwiczeniami tricepsy, jakieś prostowania ramion na linkach w kosmiczynch układach na śmiesznych ciężarkach.... lepiej robić właśnie dociski albo wyciskanie wąskim chwytem na triceps...

[...] Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tutaj taki łatwy jeden zestaw na sprzęt którym dysponujesz Kolejność partii jest ułożona wg [...]

[...] masz 6 ćwiczeń a w dole tylko 3? To już lepiej chyba zrobić tak: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć do postów podwieszonych, masz tam [...]

[...] myślicie: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Wioslowanie hantal 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 3s RDL 4s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s ramie pewno polece dodatkowo w superserji, [...]

[...] nagrody 7. Zasady zaliczenia boju: - zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków (sam lub przy pomocy asekurantów) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych bez sygnału sędziego głównego – START - zawodnik zatrzymuje sztangę na klatce i czeka na komendę sędziego głównego - GÓRA - zawodnik kończy [...]

ok , cwiczenia bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o [...]