ramion

[...] Klatka z tricepsami: 1. Brama x2 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między [...]

[...] jak jeden w tygodniu to limit wykorzystany %-) Piątek! Wjechał siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x3 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik maszyna x3 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Allahy przy wyciągu x4

[...] czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe x4 9. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 30min aero.

[...] decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x3 Miska cały czas standard. Waga po powrocie do pracy już zaczyna [...]

[...] Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak [...]

[...] wolne więc kolejny trening. Klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej x4 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to [...]

[...] i tulow pochylony do przodu ;-) ) x4 2. Wyciskanie siedząc sztangi x4 3. Podciaganie hantli wzdłuż tułowia x4 4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga %-) x4 5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko opisać %-) ) x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma [...]

[...] z bicepsami. 1. Brama x3 (wstępne zmeczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Buterfly x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x3 8. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 Treningi ostatnio cały czas na pełnym gazie. Aerobami trzymam bf w jako [...]

[...] u mnie przód) x3 3. Wyciskanie przy dolnym wyciągu z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu [...]

[...] boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje przod y) x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 10. Kółko na brzuch x4 Po treningu 25min aero [...]

[...] dają o sobie znać po wczorajszym %-) Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Buterlfy x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Modlitewnik jednoracz z hantlem x3 8. Modlitewnik maszyna oburacz x3 I właśnie przed ostatnim [...]

[...] klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3 4. Unoszenie bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie modlitewnik maszyna x3 9. Spiecia na maszynie x4 Po treningu 35min aerobow zgodnie z nowymi wytycznymi [...]

[...] z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. Łydkownica siedząc x3 Do pracy [...]

[...] 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie oburacz maszyna x4 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4 Po treningu 20min pozowania, czas zacząć szlifować ;-) I wiecxorem w domu 35min aero na rowerku. Włączyłem sobie na yt z kanału sfd.tv minione [...]

[...] x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Prostowanie z klamrą przy wyciągu x3 8. Allahy przy wyciągu na brzuch x4 Dyżur na siłowni do 22ej. Jutro w planie bez aero ale za to nogi [...]

[...] przy wyciągu 4 x 12 + 12 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 5. Wznosy boczne siedząc x3 6. Odwrotny buterfly x4 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 8. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 9. Uginanie jednoracz na modlitewniku że sztangielka x4 10. Unoszenie nóg w zwisie x4 11. Spiecia na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Modlitewnik jednoracz ze sztangielka x4 Po treningu aero w formie marszu/truchtu w terenie. Niestety tylko 30min z [...]

[...] Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc ( hantle ) x4 7. Pompki na poreczach maszyna x3 Dobry trening, siła i pompa piękna :-) No i aero ma czczo [...]

[...] :-) 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x4 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 Nocka w pracy. Ale na szczęście [...]

[...] z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. Kółko ma brzuch x3 9. Spiecia na maszynie x4 I na nockę do pracy [...]