ramion

[...] A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt . u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z łokcia po łuku plecami ,na nie bicepsem,jak ktos czuje biceps to technika jest do bani Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-12-29 15:39:53

[...] jest to... 39% To i tak spadek z 43%. Wody mam 44.4%. Waga - 134 kg. Dukana zmodyfikowałem po kilku dniach. Obecnie tracę wagę dość powoli. Ale w końcu pod dotykiem ramion, barków itp (btw: w końcu mogę się jakoś porządnie "objąć" } ) wyczuwam jakieś mięśnie, kości itp. Najlepiej utratę wagi (jeszcze nie tłuszczu) widać po [...]

najbardziej mi zależy na schudnięciu z ud, każda moja dieta powodowała to, że najbardziej leciało mi z ramion, biustu i z brzucha, a biodra i uda też leciały, ale z tych partii najmniej. Chodze na aerobik od miesiąca i nic nie ubywa , lecz tylko czuje, że mam coraz twardsze mięśnie. A no nie moge już patrzeć na te uda;p Wiec zaczełam biegać od [...]

[...] 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6. Brzuszki 7. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 8. Plank (deska) przodem Całość się nie [...]

wawel korwa jak chcesz to robic drazkiem jak w treningu tyly chodzi o odwodzenie ramion w tyl, drazkiem w ten sposob to mozna robic plecy tak jak wioslowanie ,a nie tyl barkow

[...] dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Spróbuj w takim razie: - front squat z dwiema różnymi kulami - goblet squat z ugięciem ramion (kulą do góry - najlepsze ćwiczenie świata na biceps :-) ) - bulgarian split squat - hack squat - overhead squat - jeżeli potrafisz: pistol squat (dla mnie magia) W [...]

Dodaj jeszcze uginanie ramion z kettlem w dolnej pozycji, a odkryjesz jedno z najlepszych ćwiczeń.

[...] pójść pobiegać oprócz łikendów. Dzisiaj trening w domu: Kettlebell clean and press - 16kg - kilka serii po 3 powt, 20kg - kilka serii po 3 powt, 16kg - kilka serii po 6 powt Chin ups - kilka serii po 2 powt, kilka serii po 4 powt i 2 serie po 5 powt Pompki wąsko + uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku - 3x12powt Jutro wolne. Pozdrawiam

uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku Im bardziej zwiniesz ręcznik tym lepiej:-) Silniejszy przełoży się na siłę w samym uginaniu.

[...] Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg, (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg Drążek podchwyt: (1,2,3)x4 Pompki/Uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku: 3x12powt Rano miała być siłownia ale szkoda mi było fajnej pogody to poszedłem pobiegać a wieczorkiem w domu trochę siłowo popracowałem. [...]

[...] x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku - 3x10powt 5. Planki, ruszan tłisty 6. Rozciąganie Wszędzie krótkie przerwy max 30''. Fajnie weszło. rwanie 16-stką już mi wychodzi całkiem [...]

[...] uzyskać dobre proporcje szerokość barków i pleców do talii, dobry "stosunek" szerokości pasa do obwodu uda, a także utrzymac atuty czyli pupę, rysunek pleców, zarys barków, brzucha , ud ...pozostaje iść dalej w tym kierunku , wyostrzając sylwetkę, zmniejszając ciagle obwód ramion.... /SFD/2017/2/20/5bd0a1315b20407ba2ca52c53b29a497.jpg

[...] 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Jak co poniedziałek, była klateczka i ramiona. Trening wyglądał mniej więcej tak: 5s wyciskania sztangi na płasko 4s wyciskania hantli na skosie dodatnim 3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego 3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką [...]

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Zmieniony przez - *AdamM* w [...]

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC MŁOTKOWO 10x 5seri -UGINANIE SZTANGIELEK [...]

[...] bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -uginanie sztangi stojąc 10pow x 5 serii -uginanie hantel stojąc 10pow x 5 serii -wyciąg dolny 10pow x 5 serii -uginanie ramion w siedzeniu 10pow x 5 serii Dziś postanowiłem dać 122kg a nie 125kg , ale i tak było strasznie ciężko a powtórzenia wymuszone , morale opadły #-P . Może to tylko zły [...]

[...] kg,2x15 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1x10 ~4 kg,2x10 Bylo: ~4 kg,3x10 ~3kg,2x15 5.Wycisaknie ramion na wyciagu: ~10 kg,1x10 ~5kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 6.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 ~20 kg,2x15 7.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10/20 [...]