ramion

[...] piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero Dieta: tu jeszcze zastanawiam się nad rozkładem, bo dawno nie miałam żadnego };-) [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] proste 3 serie Brzuchy skośne 3 serie Dzień 2 Barki Wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową 3serie Unoszenie gryfu za karku siedząc 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3serie Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie Brzuch Brzuchy proste 3 serie Brzuchy skosne 3 serie. Proszę o ocenę planu treningowego, [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń g)Uginanie przedramion hantla (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń h)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń i)Uginanie nadgarstków hantla (m. przedramion) 12-15 [...]

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 2s plecy: wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2x50 motylkowym, 100m klasyk. 2. Wtorek - 20 min na czczo rowerek + brzuch. Siłownia (lekko + spokojnie) 1) Przysiad 3 serię 20-15 powt 2) MC 3 serie 20-15 powt 3) Ugięcia ramion (triceps/biceps) 3 serię 20-15 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 20-15 powt. 5) Brzuch + Prostowniki 2 serie max 6) Rozciąganie Bieganie: trening szybkościowy - 1 [...]

[...] - rozpiętki - unoszenie sztrangielki zza głowy leżąć - pomki na poręczach - wyciskanie francuskie środa (plecy + bic) - MC - Wiosłowanie - podciaganie na drążku - uginanie ramion stojąc, - uginanie ramion w oparciu o kolano piątek (nogi + barki) - przysiad ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - wycikasnie sztangielek sprzed głowy - unoszenie [...]

[...] na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce skosnej w góre -wyciskanie na łąwce skosnej w dół -pompki na poreczach -francuskie wyciskanie sztangielek -ugiannie ramion na wyciagu 2.Plecy bicek + "nadgarstki" -martwy -wioslowanie w opadzie -sciaganie wyciagu górnego przedglowe do klaty -modlitewnik -ugianie ramion ze sztanga -hantle [...]

[...] ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia sztangielek nad głowom (barki) 3 x 15 3. Sztrugsy ze sztangielkami 3 X 12 - 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - 15 5. [...]

[...] - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy-3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 s Plecy - [...]

[...] hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) -Martwy ciąg rampa 12 -Podciąganie się na drążku 3x max -Wiosłowanie rampa 12 -Uginanie ramion 4x15 -Uginanie hantli na modlitewniku 4x15 Push : (lekko) -Wykroki 12-15 -Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12-15 -Wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 -Uginanie [...]

[...] mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 KLATKA ??? BARKI unoszenie ramion w przód 2 12 ze sztangielkami BICEPS uginanie ramion ze 2 12 sztangielkami stojąc TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułow. 2 12 ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] itp. obciazajace kregosłup odpadają. PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 12/10/8 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] na drążku -przyciąganie uchwytu "V" do klatki piersiowej -wiosłowanie końcem sztangi -przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie -ławeczka rzymska BICEPS; -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki chwyt) -modlitewnik w bramie -uginanie przedramion w chwycie młotkowym stojąc +przedramie BARKI; -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce 2s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - [...]

[...] 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3x12/10/8 -szrugsy 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 III Dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki/za karku 3x12/10/8 -stojąc unoszenie sztangielek [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]