SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 19:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 19:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 20:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 16:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 20:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 22:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 19:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 22:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 20:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 20:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 08:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    prosze pani a co to jest 10x 10 x10 x10 x10, gdzie jest tu praca ja sie pytam? :-> bo ja widze machanko przez 4 serie, Przed przyciąganiem wyciagu do twarzy to tez nei musisz juz sie rozgrzewać i znwou to samo machanko Dopiero pierwszym zrobionym ćwiczeniem były wnzosy ramion, reszta to rozgrzewka @-)

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 09:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    %-) Wyciąg dolny machankiem nie jest, zwłaszcza w połączeniu z wznosami ramion. Tutaj bardzo się skupiam na pracy mięśni i na tym, żeby się nie bujać (na co zwróciłaś mi uwagę kiedyś w filmiku). Może robię trochę zachowawczo. Ok, spróbuję zwiększyć, ale wtedy to wznosy będą chyba z cc %-) ;-) Wiosłowanie @-) tu już nie mam nic na swoją obronę :-| [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 11:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 15:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 20x12/25x10/25x9 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 21:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1a. Przysiad 1b. Wypady 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na skosie 2c. Prostowanie ramion 3a. Ugiananie sztangi 3b. Uginanie sztangielek 3c. Mlotki

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 18:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: cbd Rich Piana izolat isolate protein dip ostaryna oxandrolone enan cola t3 wyniki chia progresję jogurty beta alanina Stanisław Krzesiński zapasy L glutamina Hormon wzrostu piperine cykl pod mma kortyzol
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane