ramion

[...] do klatki 2serie zaliczone martwy ciąg 120kg 2serie zaliczone Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie zaliczone Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie w drugiej serii jeden z pomocą Nogi przysiady 120kilo 2serie zaliczone Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie zaliczone [...]

[...] ale na szczęście nie puściłem Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie no końcówka 2serii na klate weszła, ale ciii Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch nie dałem rady Nogi przysiady 120kilo 2serie zaliczone ale po wczesniejszych ćwiczeniach nie [...]

[...] 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch nie dałem rady Nogi przysiady 125kilo 2serie dolożyłem symboliczne 5kilo od ostatniego treningu [...]

[...] słaby uchwyt zarówno w 1 jak i w 2 serii gdzie zrobiłem tylko 3ruchy Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie okok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie dałem rade ale przyznam, że ten ostatni to zarzuciłem nieładnie Nogi przysiady 130kilo 2serie zaliczone moc była przez cały [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Martwy ciąg – 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie nóg - 3s // zmieniałem, o czym zawsze [...]

10,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2017, trening ramion z Sergio Olivą Jr. https://youtu.be/MaNo-xA7Ba0

[...] Wyciskanie Leżąc 5x5(52,5kg) Przy pierwszym treningu 45kg Wiosłowanie 3x8(40kg)Przy pierwszym treningu 35kg OHP 2x5(22,5kg) 3x5(25kg) Przy pierwszym treningu 20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Przy pierwszym treningu 20kg Francuz 3x8(25kg) Przy pierwszym treningu 22.5kg Na koniec treningu wykonałem 3 serie allahów oraz wznosów kolan do [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia hantelek, ale progres jest lekki) Francuz hantlem oburącz 3x8(również nie znam obciążenia) Micha na dziś: [...]

[...] kfc, a mc donaldem na co byście się zdecydowali ? Trening A Przysiady 3x5(62.5kg) 2x5(65kg) Wyciskanie leżąc 5x5(52.5kg) Wiosłowanie 3x8(42.5kg) OHP 5x5(30kg) Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Francuz siedząc 3x8(25kg) Do tego zrobiłem na brzuch allahy oraz podciąganie kolan do klatki Micha na dziś: [...]

[...] B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) Podciąganie 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia) Pompki na poręczach 3x8 (zrobiłem zamiast wyciskanie francuskiego) Brzuch : Podciąganie kolan do klatki, spięcia Micha na [...]

[...] Barki + Biceps z dnia 68: Wyciskanie Żołnierskie 8x27,5kg 8x30kg 2x6x30kg Unoszenie w przód 3x10x 10kg Unoszenie w bok 3x10x3p Unoszenie w opadzie tułowia 3x12(6x1cz 6x3p) Unoszenie ramion ze sztangą 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27,5kg Unoszenie z supinacją 3x8x4cz Modlitewnik wąsko 8x20kg 8x22,5kg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-07-30 20:56:46

[...] 2x8x15kg 8x20kg Żuraw 2x12 Spięcia 3x10x47,5kg Dzień 76 - Barki + Biceps: Wyciskanie żołnierskie 2x7x30kg 2x6x30kg Unoszenie w przód 3x10x10kg Unoszenie w bok 3x10x(6x1cz 4x3p) Unoszenie w opadzie 3x10x(6x1cz 6 x3P) Unoszenie ramion ze sztangą 10x22.5kg 8x(6x25kg 2x22.5kg) 6x25kg 4x25kg Unoszenie z supinacją 3x8x4cz Modlitewnik 8x20kg 6x22,5kg

[...] klatkę, barki robić również w ss. Macie może jakieś sprawdzone treningi? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20 8,6x25 Wyciskanie wąsko 10x35kg 8x40kg 6x47.5kg (te dwa ćwiczenia robię siłowo, ale staram się dbać o technikę. Przy uginaniu opieram się o płaską [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 3.Unoszenie ramion z hantlami w przód 10-8-8 4.Odwrotne rozpiętki-12-10-10 Takie coś naprzykład.

[...] RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 [...]

[...] 4x12,10,8, Francuskie w lezeniu 3s- dropset 4x12-8 Wspięcia 3s - dropset Brzuch 2s Pull 1 siła: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie 3x6-4 High pull 3x8-6 Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6 Sztrugsy 4s Push 2 siła: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6 Wyciskanie wąsko 3x10 Brzuch 2s Wspięcia 3s Pull 2 hiper: MC na prostych [...]

[...] 5x 30 - 35 - 40 - 42.5 -42.5 Mc 5x 60 - 70 - 80 - 90 - 100 Podciąganie wąskim chwytem 10xcc 5x 5kg - 5 - 6.25 - 7.5 Podciąganie sztangi do klatki 5x10x25kg Ugnanie ramion 2x10x22,5kg 9.8.7x22.5kg 28.10 Wl 5x 50 - 55 - 60 - 65 3x70 Dipsy 10xcc - 2,5 - 5 - 7,5 7x10kg Francuz 5x10x22.5 Fronty 5x 30 - 32.5 - 35 - 35 - 37.5 Siad tylni [...]

[...] naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. [...]

[...] jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy- 4 serie konkretny ciążar, mocne spięcia. Póżniej zrobiłam 3 serie wiosłowania sztangielką w opadzie [...]

[...] czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie [...]