ramion

[...] 14<12<10=10) *Martwy ciąg(powt. 14<12<10=10) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 14<12<10=10) *Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą(powt. 14<12<10=10) -Przedramiona- *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(powt 18<16<14) 2.Środa -Klata- *Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] chaotyczny: Przykladowy trening poniedzialek: Rozgrzewka 10 min na elipsie bark, triceps: 4 serie 12 powt *Podciąganie sztangi 10 kg wzdłuż tułowia oburącz bar Unoszenie ramion z obciążeniem 3kg w bok bar *Unoszenie ramienia po skosie w bok z oporem bar Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia stojąc 8kg bar *Wyciskanie ramion maszyny w górę [...]

[...] 4s ( nie wiem jak to dokladnie nazwać) MC 3s Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6s Czwartek: Barki: A) Wyciskanie sztangielek 4s Motylki na sprzęcie do barków 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s Unoszenie sztangielek w góre 3s Barki B) Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC: Barki Plan A) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Środa Plecy + Biceps Plan A) [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] 12/10/8/8/6 wykroki 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 wspiecia na palce w staniu 4 x max piatek Bic/Tric Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8//6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy/ze skretem [...]

[...] zza głowy: 10-8-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek: 10-8-8-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-8-8-6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8-8-6 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-8-8-6 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10-8-8-8-6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE: 12-10-8-8-6 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. WTOREK BICEPS+TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8,6 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] do moich możliwości sprzętowych - dorobiłem się wtedy ATLASA :)): 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 Ściąganie drążka w siadzie 4 Uginanie ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/10/8 3. Brama 4x15 Triceps 1. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub 3.a.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu lub w skosie głowa w góre 4 x 8-12 TRICEPS: 1. Prostowanie ramion w górę leżąć za głowy ze sztangą łamaną czyli wyciskanie francuskie 3-4x 8-12 pow.lub 1.a.To samo tylko sztangielkami 3-4x 8-12 pow. 2. Prostowanie ramion [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie nachwyt) 3s(10,10,10) 4.Martwy ciąg 3s(10,10,10) 5.Wznosy barków(sztrugsy) 3s(10,10,10) Środa;Trening Mięśni Ramion; 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwyt) 3s(10,10,10) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stoją(uchwyt młotkowy) 3s(10,10,10) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Środa Klatka i ramiona Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, od 6 do 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - mogłabym prosić o wytłumaczenie bądź filmik? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu Wyrzuciłam część ćwiczeń ze względu na brak sprzętu 12. Wspiecia na palce siedząc LUB Trening do [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 4) Ściąganie oburącz na maszynie do siebie (uchwyt poziomy)- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12, 4 seria 10 powtórzeń. 1) Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2) Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie - 3 [...]

[...] 2 dzień biegam 10km. Pomożecie? Plan ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Ciało podzieliliśmy na dwie duże partie: A - całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B - klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Grupa A [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK - silownia (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie32 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie50 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE [...]

[...] Ściąganie drążka za plecy 6 serii Ściąganie drążka przed siebie 5 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie Prostowanie przed sobą ramion 4 serie Prostowanie za głowy ramion 4 serie Wtorek: Barki + Biceps + przedramie + brzuch BARKI: Unoszenie ramion nad głową 6 serii Szrugsy 6 serii Podnoszenie [...]

[...] DÓŁ: 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE: 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Triceps : Rozgrzewka: 1.Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciaganie się 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps [...]