ramion

[...] uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli bokiem-siedząc 4x12 -wznosy hantli przodem 4x12 Waga rano na czczo dzisiaj [...]

[...] barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy bokiem siedząc 4x12 -wznosy przodem z hantlami-stojąc 4x12 -martwy ciąg na prostych [...]

[...] wykonywac. Przejrzalem atlas i tylko takie cwiczenia znalazlem ktore moge wykonywac z moim sprzetam. Wiec moze doloze pare seri na uda a zmniejsze na lydki. "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt" nie rozumiem - przodem? bokiem? w opadzie? sprecyzuj!! Tutaj chodzilo mi o przodem stojac. IV Dzien Z doswiadczenia ci [...]

YaKuZa miales racje z tym treningiem na dwuglowe ramion. Wystarcza dwa cwiczenia dokladnie robione. Dzisiaj zaczolem trening ten co mi rozpisales i narazie jestem zadowolony. Jeszczce raz dzieki.

To był mój drugi zakup w firmie kelton, postanowiłem kupić modlitewnik HZ5 ,aby móc wykonywać moje ulubione ćwiczenie którym jest unoszenie ramion na modlitewniku .Modlitewnik HZ5 różni sie od modlitewnika HZ1 dwoma rzeczami, pierwsza z nich to tak ze HZ5 jest regulowany w 7 poziomach a HZ1 w 6. drugą sprawą jest to że modlitewnik HZ5 ma [...]

[...] ćwiczeń ale gdy dokupimy drążki do bramy , brama stanie sie bardzo funkcjonalnym sprzętem. Mi najbardziej zależało, żebym mógł wykonywać ćwiczenia takie jak - prostowanie ramion na wyciągu - ściąganie drążka chwytem szerokim Bramę przymocowałem za pomocą kołków rozporowych o rozmiarze 14x120 przyznam szczerzę ,że [...]

[...] x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/43/43/6x52 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/30/32,5/32,5kg 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8/8/8/4+2x9kg 8x 8/8/8/8kg Aero ok 40min Komentarz Coś lekko mi było na ławie przy 40, dołożyłam i poszło 8-) (już się nie boję, tak jak dawniej [...]

[...] szczotki ale trochę boli w ledzwiach nie wiem czy będzie dla mnie Wykroki z hantlami 1 kg Wioslowanie 2 kg Wyciskanie leżąc z hantlami 1 kg Wiciskanie stojąc jw. Uginanie ramion jw. Wyciskanie francuskie jw. To z treningu agak. Zastanawiam się czym mogę zastąpić MC bo nie wiem czy dobrze opanuje technikę. Zmieniony przez - Snowlove w dniu [...]

[...] powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do klatki Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion na modlitewniku Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-01 21:23:49

[...] z zwisu 5x5 ( objętościowo ) B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiaj ramiona: BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt. unoszenie ze sztangielkami na ławce skosnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 [...]

Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim. Zrobilem ramiona BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria [...]

[...] + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Uginanie w oparciu o kolano Uginanie na modlitewniku Wyciskanie wąskim uchwytem Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia Pompki w podporze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 11/11/11 kg 10 powt Uginanie na modlitewniku ( odpuściłem) Wyciskanie wąskim uchwytem 40/40/40kg 10 [...]

Wypiska z 22.11.2013 Trening biceps i triceps Uginanie ramion ze sztangą 6p/42,5kg 8p/40kg 10p/35kg 12p/30kg Młotki siedząc na ławce skośnej 8p/12kg 8p/12kg 10p/12kg Młotki stojąc supinacja 8/14,5kg 6/14,5kg 4/14,5kg (i w ostatniej serii już załamanie) Triceps Pompki na poręczach 6p/30kg 8p/25kg 10p/20kg 12p/własny ciężar Wyciskanie francuskie [...]

[...] powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 40/45/45kg 10 powt [...]

[...] + Triceps Military press 20kg 3 serie 16 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 3 serie 16 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5kg 3 serie 16 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 20kg 3 serie 16 powt Uginanie w oparciu o kolano 5,5kg 3 serie 16 powt Uginanie na modlitewniku 15kg 2 serie 16 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 30kg [...]

[...] + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 30kg x4 12 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x4 12 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5 x4 12 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg x4 12powt Uginanie w oparciu o kolano 8kg x4 12 powt Uginanie na modlitewniku 20kg x2 12 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 40kg x4 12 powt [...]

[...] Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 40kg 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt Prostowanie [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 50kg 4x5 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 4x5 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x5 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg 4x5 powt Uginanie w oparciu o kolano 14kg 4x5 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 50kg 4x5 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia [...]