ramion

[...] 15x15x2, 17.5x15 15x15, 17.5x15x2 17.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 47.5x8, 40x12 50x8, 42.5x12 52.5x8, 45x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x8, 45x5 40x11, 45x7 40x12, 45x8 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 8SZTx15x3 9SZTx15x3 10SZTx15x3 Od dziś znów podbijam WW 80g w DT :-) Jeszcze z 4/6 tyg i zrobię mini cut

[...] tułowia 62.5x8, 52.5x12 4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x8, 47.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x13, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz 1SZTx15x3 Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy

08.10. KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s 2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Rozpietki na butterflay 4s 5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie [...]

[...] 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej ulubionej godzinie :-p przedterminowy 3wrapy z mielona [...]

[...] 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej ulubionej godzinie :-p przedterminowy 3wrapy z mielona [...]

24.10 1.Uginanie jednonóż stojąc 3s 2.Zbieranie grzybków 3s 3a.Przywodziciel 3s 3b.Odwodziciel 3s 4.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 4s 5.Prostowanie jednorącz wyciąg góra 3s 6.Wyciskanie francuskie leżąc 7.Prostowanie wyciąg górny linki 4s

[...] sztangi skos ujemny shmit 4s 2.Wycisk na hammerze skos dodatni 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Uginanie drążka leżąc z użycie drążka wyciągu górnego 3s 8."21" 2s Cały weekend nocnych zmian więc lipa :p

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 95x8, 80x12 2. Wyciskanie na barki hammer 85x8, 65x12 3. Dipsy +15x8, +5x12 4. Butterfly 35x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 16x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 20x10,10 7. Prostowanie ramion linki 45x12,12 8. Łydka stojąc 140x8, 110x12 Cardio 30min

[...] jakimi operowalem w koncowce ostatniego cyklu HST wyciskanie sztangi na skosie w gore - 100kg x 5 powt wyciskanie na barki hantlami - hantle po 33kg x 5 powt uginanie ramion z hantlami - hantle po 25kg x 5 powt ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) mono kreatyny, ester kreatyny, tauryna, białko, carbo, zma, [...]

[...] Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - 90kg x 4 Wyciskanie wąsko - 80kg x 5-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 85kg x 10 Pompki na poręczach - 26 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" - 40kg x 8 Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń Suplementacja przez ostatnie 6 m-c: CP, mono, [...]

[...] 80kg=10 razy 95kg=5 razy MC(lightowo robie)- 100kg=10 razy, 120 kg=5 razy Wyciskanie nogami na maszynie: 240kg=10 razy, 260=5 razy Wspiecia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą 66 kg=10 razy 74=5 razy Wyciskanie francuskie leżąc suplementacja : WPI&WPC EKSTENSOR, WPC Ostrowia, ZMA, BCAA. rekordy: klatka: 150kg przysiad: brak [...]

[...] 3 razy silowy 3 razy aerobowy (naczczo) 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 1/20 3/12 Ściąganie linek wyciągu(brama) 3/20 Unoszenie sztangielek przodem 3/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/15 Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie 3/15 Spięcia proste 3/25 2. Ściąganie drązka wyciągu szerokim nachwytem1/20 3/12 Sciaganie drazka do [...]

[...] (do 15 powtórzeń) Czwartek Plecy: 1. Martwy ciąg na zgiętych nogach 10/8/6/6 2. Podciąganie się na drążku 3xMAX 3. Pod. sztangi w opadzie - 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion w staniu 12,10,8,8 2. Sztangielki stojąc 3 razy 10-12 3. 21 Sobota: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga -15,12,10,8 2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3x10 [...]

[...] 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 2x10 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - "młotki" 12,6-8,6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 25,12-8,12-8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3min Wyciskanie płasko sztanga 4X14/12/12/10 3min Rozpiętki pelne 4X14<>10 2-2,5min Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8 uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 Wtorek: WOLNE Środa: Barki+triceps+brzuch: [...]

[...] treningowy poczatki 2 i pol roku temu, w tym kolo 8 miesiecy przerw, od wrzesnia zadnej przerwy (oprocz tyg regeneracyjnych) - najblizszy cel sportowy poprawienie obwodow ramion i klatki - planowana dieta zgodna z celem bialko ok 2g/kg, wegle ok 4g/kg, tluszcz ok 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem trening wodyna - priorytet klatka [...]

[...] DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga x4 - w opadzie podnoszenie hantli x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu [...]

[...] trybie treningowym? 4. I najważniejsze, czy nie zrobię sobie krzywdy (nie odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków). podział treningowy nie podoba mi się niestety choćby samo połączenie ramion dzień po plecach i klatce. Jednak najważniejsze, żebyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie i już nie będzie Ci nic grozić bo to jest podstawa

[...] serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy tradycyjnym rozstawie rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- [...]