Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey poprubuje ;) ,a jeśli na biceps robie tylko jedno cwiczenie uginanie ramion z sztangą bo robie teraz Trening Push / Pull / Legs i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane [...]
I tu się bardzo mylisz z tym uciskiem rąk.Sam tego doświadczyłem kilka razy podczas startów.Miałem tak ciasną koszulkę w rękawkach że ,łapy mi zsiniały i nie byłem w stanie nic na nich utrzymać a co dopiero wyciskać.Po lekkim masażu trochę się poprawiło ,ale ucisk był tak mocny że nie byłem w stanie wyprostować ramion do końca podczas boju.
[...] Ustawiasz się jak do zwykłych pompek z tym że jedną rękę masz wyżej od drugiej najlepiej wykonuje się to na tarczach lub worku bokserskim. W momencie prostowania ramion robisz to dynamicznie (podskakujesz)w chwili oderwania dłoni od podłogi i tarczy czy tam worka zmieniasz je w ten sposób aby ta ręka która była wcześniej na worku lub [...]
[...] podczas obozu przygotowawczego. Odbiorę mu mistrzowski pas - zapowiada Williams. Obdarzony fenomenalnymi warunkami fizycznymi (blisko 190 cm wzrostu i aż 208 cm zasięgu ramion) pięściarz twierdzi, że ostatnim wyzwaniem jest dla niego król rankingów P4P. - W tej wadze czuję się znakomicie. Gdy tylko zdobędę pas, to natychmiast wracam do [...]
Ja polecam Ci przetestowac mój program na biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie, stały ciężar) 2) Młotki (3 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar) 3) Uginanie ramienia w siadzie w oparaciu o kolano(3 serie, stały ciężar) 4) Seria pompująca(bierzesz hantle o 3 różnyc wagach i jedziesz od najcięższych do najlżejszych bez przerwy) [...]
[...] barkow na poczatek treningow, opcjonalnie dodaj 1 serie. Np wyciskanie sztangielki 3x10 Przysiady 4x 12-8 Podciąganie 4x 12-8 / 4x max Pompki na poreczach 3x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Sorry chłopaki za spinke ale jak widze jak ktos gada takie bzdury to mnie krew zalewa po co wgl sie wypowiada [...]
[...] chodzi. Wyciskanie sztangielki dalem dlatego, ze sam to zaproponowal(domyslam sie ze brak sztangi, bo nie wymieniona w zadnym cwiczeniu. Tak, a w Twoim planie jest uginanie ramion ze sztangą, i wyciskanie sztangi wąskim chwytem, przecież według cytatu nie ma sztangi? to zastosowanie chantli pozwoli na lepsze wyczucie miesni naramiennych i [...]
[...] ten bol? Cos jak mocno Tricepsa katujesz,bola tylko miesnie i tylko barki. Ciezko mi ten bol opisac,osobiscie wydaje mi sie ze to nic powaznego,ale kto to tam wie. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8x12 kg I tu o dziwo bol nie jest juz taki wielki. I na sam koniec szrugsy 3 serie po 12 powtozen. Przerwy pomiedzy seriami robie [...]
[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Stosujac ten plan to mam go wykonywac we np. poniedzialek sroda i piatek ten sam tak ??? czy sie myle bo z tego wyjdzie kazda partia 3 razy tygodniowo [...]
[...] robotyczny Kliczko obijal przez prawie caly czas Byrda, ktoremu na nic nie przydawalo sie to ze jest lepszy techniczny bo i tak nie mogl zniwelowac roznicy wzrostu i zasiegu ramion. A Byrd wygral tylko dlatego ze Kliczko doznal kontuzji i nie mogl kontynuowac obijania worka... to jest, oczywiscie chcialem powiedziec walki z Byrdem. Jedyne z czym [...]
[...] poziomą 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach - wspięcia na palce stóp 2x10 - 15 stojac ze sztangą na barkach , wspiecia na palce 2x 10 [...]
[...] rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6 piatek wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 wyciskanie z klatki sztangi stojac4x 12,10,8,6 wznoszenie ramion do boku 4x,12,10,8,6 przysiady na sownicy wypchniecia na atlasie wspiecia na palce
Hej ;-) W pompkach ma znaczenie rozstaw ramion, poziom nachylenia. Rodzajów pompek jest kilka np. wąskie (angażują przede wszystkim triceps, barki i klatkę) , później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj [...]
[...] - to jeden z tych z true... bez karty PRO jeszcze... niedawno coś tam mówił, że większość dźwiga za dużo. Kosztem pompy i techniki. Wskazywał na zejście z 60kg na 30 w przypadku uginania ramion na bicka. Jak go śledzisz to pewnie wiesz o czym mówię... Sam... praktycznie nie trenuje klaty na ławce. Ma kłopot z barkiem... Ale bic zacny - 56 cm.
[...] po 3 serie. I rzadko kiedy mnie boli biceps, a najbardziej to boli mnie przedramnie. U mnie wygląda to nastepująco: 1. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 2x12-15(przerwa jedna minuta to naprawde duzo daje:) Zamiast 3x8 można zrobić 21, jeszcze tego nie próbowałem ale [...]
zadużo.jeśli chcesz odmiany/nowego bodźca do rozwoju ramion,możesz trenować bic+tric razem w seriach łączonych (ale 1raz w tyg myśle że w zupełności wystarczy)
prosta, ponieważ zmusza więcej mięśni do pracy a ruch jest bardziej wymagający. W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztangą zależy nam na tym, aby MAKSYMALNIE zmusić do pracy mięśnie DWUGŁOWE RAMION, nie obciążając przy tym za bardzo innych mięśni i nie przeciążając STAWÓW w nadgarstkach. Nie jest kontuzjogenny jeżeli nie przesadzamy z ciężarem. [...]
dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Plecy: - Podciagnie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch: - brzuszki coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo lecz to jest za malo biceps [...]
Test dawki
