ramion

[...] 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: 30 min Trening zaliczam do udanych, siła powraca :-) Jednak bardzo opornie dzisiaj poszły [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg/4kg/4kg/4kg/4kg/4kg/ 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2szt*6 Aero 0rbi 10 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ciężary powtórzone ale mimo wszystko trening udany :-) Triceps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59 DT Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na [...]

[...] może uniknę opuchlizny. Generalnie jestem przymułem i wszędzie gdzie jestem odliczam godziny kiedy koniec i mogę iść dalej %-) Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. [...]

[...] sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg(x2)- 6 serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg(x2)- 6 serii 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 12,5kg-2 serie; 10kg-2 serie; 7,5kg- 2 serie Aero 28min- orbi Trening krótszy i przyjemniejszy niż wczorajszy, biceps spompował mi się [...]

[...] 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6x15*2szt Aero orbi 20 min Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 68 DT Odwadnianie Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

[...] ale zawsze to sukces, bo taka moja smutna pięta achillesowa 8-) Co na plus: + rozbudowałam trochę plecy – są szersze i mają w końcu trochę więcej mięsa + poprawiłam kształt ramion + pojawiło się trochę mięśni na klatce piersiowej, gdzie do tej pory było więcej kości + mięśnie brzucha miałam znikome a teraz powoli się coś wykluwa + no i nogi. Nie [...]

nie wiem jakie sa wasze cele ale moim jest posiadanie ramion rownych obwodem obwodowi głowy wtedy nie bedzie wstydu i nie trzeba bedzie glowy zamazywac narazie jest anoreksja Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-06-07 14:49:44

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

[...] 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym tygodniu mozesz zamiast tego zrobić przenosy hantla 5.wyciskanie hantlami 12/10/8 6.wyciskanie w waskim 12/10/8 7.wyciskanie franuskie 12/10/8 8.wysikanie hantla za głowa siedzac/lub stojac 9.Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia

[...] Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo wyciskanie hantla za glowa siedzac/stojac to jest wlasnie przeciez wyciskanie francuskie wiec nie wiem czdmu tu jest zapisane jako dwa rozne cwiczenia %-) Wyciskanie waska 3s + francuz 3s + prostowanie ramion na wyciagu na dobicie i koniec

[...] 4s/15 Arnoldki 4s/15 Francuz 4s/15 łydy Pull (hiper) MC o prostych nogach 4s/15 Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 Wiosłowanie hantelkami 4s/15 Unoszenia ramion w bok w opadzie tłowia 4s/15 Uginanie przedramion z hantelkami 4s/15 Push(siła) przysiad tylni 5x5 suwnica 4s/8 Wl5x5 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Pull [...]

[...] :) Jest podane ćwiczenie-Bradford press i je wykonujemy-jak to się robi-jest pełno filmów w internecie. Przy tym ćw ,jak widać,nie jest konieczne prostowanie maksymalnie ramion,choć ja osobiście zawsze prostuję. Każdy sposób ma zawsze swoje konsekwencje dla ćwiczącego. Madzia- nie wpadaj w panikę-nikt cię tu za takie wypowiedzi nie zbanuje :) [...]

[...] wznosów to pierwsze 4 są na ciężarze 5-8kg na dużo powtórzeń, ostatnie 2-3serie są robocze ciężkie ale i tak zawsze staram sie trzymać minimum te 12 powtórzeń prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 4serie 20-15r francuz jednorącz zza głowy 3serie 15-12r francuz leżąc hantlami 3serie 15-12r dipy na maszynie 4serie 15-10r + aeroby po [...]

[...] FILM 120x10 130x3 (poprzednio 120x6) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x8 (poprzednio 70x7) +++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem 25x10 + uginanie 25x10 30x10 + uginanie 30x10 35x10 + uginanie 35x10 40x10 + uginanie 40x10 45x10 + uginanie 35x10 Uginanie nadgarstków [...]

+++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem 25x10 + uginanie 25x10 30x10 + uginanie 30x10 35x10 + uginanie 35x10 40x10 + uginanie 40x10 45x10 + uginanie 35x10 IDEA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI POLEGA NA TYM IZ NAJPIERW WYKONUJE SIE CWICZENIE MNIEJ ZLOZONE CZYLI NAJPIERW ROB UGINANIE PODCHWYTEM POZNIEJ PODCIAGANIE [...]

ron jakich ciężarów używasz do treningu ramion?

[...] (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)- 1,5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)- obciążniki 1 kg JEDZONKO: 1721/176/76/99 1 żytnie wasa 24g Jaja kurze całe 120g Ser, Gouda [...]

[...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 10 kg Nie zdążyłam tzn nie miałam jak zrobić 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Moja mała ma jakieś dziwne napady płaczu wieczorem to nie kolka bo brzuch ma miękki ale sie pręży nic [...]