ramion

[...] 3x Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Przenoszenie sztangielek x3 Barki: Wyciskanie hantli 3x Triceps: Prostowanie na wyciąg 3x Francuz 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie sztangielek ze suplinacją 2x Czwartek:B Nogi: Przysiady 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Podciąganie 3x Klata: Wyiskanie na skosie 3x Rozpiętki [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] później;)A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12 podciąganie podchwytem 3*MAX Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 [...]

[...] Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 -podciaganie na drązku 5-5-5-5 dodac tu moze jeszcze MC?? Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga [...]

[...] - 3 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 2x brzuch - 3 [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

[...] glowa do gory 5 serii po 10 powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. (CZWARTEK) Barki: - Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion przed siebie hantlami 3 serie po 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt. - Szrugsy 3 serie po 10 powt. PIATEK : Plecy: - Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] skosie hantelek - 3x 10-12 tric Francuz ze sztangielką w siadzie 4x 8-12 Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 Prostowanie ramienia 3x 10-12 Pompki szwedki 4x 10-15 Bic Uginanie ramion stojąc z podchwytem (sztanga) 4x 10-12 Uginanie ramion stojąc z podchwytem (hantle) 3x 8-10 Modlitewnik 3x 10-12 Plecy podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-15 [...]

Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Wypychanie na suwnicy / Przysiady 5 NOGI: Dwugłowe uda Uginanie nóg na maszynie leżąc 6 NOGI: Łydki Wspięcia na palce ze obciążeniem 7 RAMIONA: Biceps Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami / wyciąg Proszę was o rzetelną opinię czy taki plan ma sens ? Jeżeli nie to co należało by w nim zmienić.

[...] Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu" ABS II B - środa Plecy:Martwy Ciąg 3s Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] 4x10 progr super seria -podnoszenie na drazku szer uchw 5x5 (jako ze sporo waze nie daje rady wiecej)- martwy ciag 5x10 przyciaganie linki wyciagu 4x20 progr uginanie ramion ze sztanga stojac progr 4x8 modlitewnik 4xmax Piatek Laweczka pozioma progr 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 super seria z wycisk francuskim sztangi [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] -przyciąganie drążka do karku 4/10x -unoszenie sztangielek jednorącz 3/12x -prostowanie grzbietu na ławeczce 3/15x Barki: -wyciskanie sztangi w pionie 4/12,10,8,8 -wznosy ramion w opadzie tłowia 3/10x -wznosy ramion na boki przy wyciągu 3/10x Środa: Nogi + Biceps Nogi: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku (suwnica) 3/12x -wyciskanie na hak [...]

[...] czy przysiady z ciężarem obciążają kręgosłup a wykonywane nie dokładnie, źle technicznie- to już w ogóle. Ja ma pytanie do maszyny hammer, rozpiętek a zwłaszcza uginania ramion ze sztangą stojąc. Czy one również obciążają i lepiej by było jednak rzucić je w młodym wieku ? Dla jasności- w czerwcu skończyłem 16 lat, na siłkę chodzę tak z 2-3 [...]

[...] klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni [...]

[...] NA ŁAWCE skośnej PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: nogi supeerseriax4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiad + wykroki do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych barki+barki przedramiona +przedramiona x4 hst rozłożone na 3 tygodnie więc klasycznie 1 tydzień 15 drugi 10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]