ramion

[...] trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu Chyba o niczym nie zapomniałem :)

[...] nie możesz odkręcić -wtedy używasz przedłużki.Tak jest z ciężarem jak masz go nisko na stopach.Tworzysz wtedy dłuższe ramie.Jak ciężar masz wyżej to odległość tego ciężaru i ramion jest krótsza i tworzy krótsze ramię.To jest fizyka.Te różnice pewnie nie będą w Twoim przypadku znaczące.Myślę że jak zaczepisz powiedzmy 40-kg do nóg i następnego [...]

[...] termin,ale chyba stosuję ,bo wynika z pkt.3 3-Prowadzenie łokci na boki a następnie do dołu- Staram się tak robić.Wydaje mi się to naturalne i nie czuję tak pracy przedramion. 4-Różne szerokości i sposoby chwytu- Robię jeszcze podchwyt i neutral (młotkowy) 5-Rozciąganie pełnozakresowe- Wykonuję. 6-Powolne negatywy- Spróbuje,ale pewnie w [...]

Poręcze uginanie ramion do kąta prostego i pełny wyprost(niepełnych nie liczyli, ale można pomagać nogami) a wyciskanie z nogami w górze i trzeba dotknąć sztangą klatki(mi nie zaliczyli 2 albo 3 powtórzeń jak opuściłem trochę cm od klatki); W tym roku byłem drugi szansę na 1wsze miejsce przegrałem na ławce, ok.20 powtórzeń to za mało na te zawody [...]

[...] trening. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie podciągania podchwytem max powtórzeń. 3. 3 serie - uginanie ramion sztangą stojąc. Na koniec - pompki na drążku przodem i tyłem.

[...] 2 serie z różnym ciężarem przy pasie lub plecak. 4. Wyciąg - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki i karku 2 serie po 12 powtórzeń (ciężar dopasowany). 5. Wyciąg - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie (triceps). 6. Pompki wąsko 3 serie (triceps) 7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju.

[...] bardzo ładnie na tych poręczach. 21-powt.z 20kg-budzi szacunek.Ja mam nowe poręczę,ale coś mam ogólnie problem z tymi dipsami.Nie mogę ogólnie w każdym powt. doprostować całkowicie ramion.Jestem jakiś taki sztywny.Maksymalnie je spinam,ale do całkowitego wyprostu trochę brakuje-nie wiem co się dzieje.Coś mi chyba stawy sztywnieją na stare lata:-)

[...] mogę się raz podciągnąć na drążku bo jestem taki sztywny w barkach. No i patrz teraz mi się przypomniało-dobrze jest też na rozgrzewkę przed drążkiem porobić jakieś krążenia ramion i unoszenie lekkich hantli 2-3kg bokiem i przodem na barki. Jak zajrzysz na tv sfd to jest tam taki filmik jak mistrz Polski w wyciskaniu leżąc ćwiczy na ławce [...]

[...] obwodowy, ale nie w opcji "FBW" tylko konkret pod drążek (podobnie do pompek tak samo można ułożyć coś). Punkt wyjścia: jakie mięśnie pracują w drążkowaniu? Dłonie/przedramiona, bicho/ramienny/ramienno-promieniowy, tył barków i najszerszy. Więc ukłdamy z tego obwód: 1. uginanie rąk w nadgarstku podchwytem 2. uginanie ramion - wedle uznania [...]

[...] czy od razu robisz z marszu? Tą wydolność to masz super. Staram się pracować nad wydolnością i z teog co piszecie to chyba są jakieś efekty:-P Dziś to jakieś wymachy ramion i podskoków kilka zrobiłem bo mi zimno było a tak to z miejsca robię żeby się niepotrzebnie nie zmęczyć... Mariusz-no u Jarka ta wydolność jest bardzo dobra.Zrobił [...]

Jarek-ja uważam tak jak Mariusz.Czas super,ale zakres powtórzeń w podciąganiu i pompkach skrócony :) Ten pierwszy film był dokładniejszy-a ja jestem bardzo wyczulony jak ktoś nie prostuje ramion podczas podciągania;-)

[...] tak jak Mariusz.Czas super,ale zakres powtórzeń w podciąganiu i pompkach skrócony :) Ten pierwszy film był dokładniejszy-a ja jestem bardzo wyczulony jak ktoś nie prostuje ramion podczas podciągania;-) No niestety im szybciej się robi tym gorzej wychodzi;-) Prawda że w podciąganiu nie zawsze mam pełny wyprost na dole, ale rekompensuję to tym, [...]

[...] efekty-aż się boję :) Ja Łukasz jade troche mięsni przeciwstawnych typu pompki , pompki na poręczach i wyciskanie na klatę. Trenowałem podchwyt na drążku i uginanie ramion sztangą stojąc, czyli na biceps. Jutro planuję podciąganie nachwytem do karku i na wyciągu sciąganie drązka gornego do klatki no i brzuszki. Nachwyt do brody na [...]

[...] Podobno mam podwyższone ciśnienie. Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę piersiową (wtorek, piątek). Postanowiłem ćwiczyć [...]

[...] po 8 powtórzeń. Ciężar obrałem tak, aby te ostatnie ósme uniesienia były w miarę trudne. Czy to dobry tok rozumowania? Przy szrugsach używam hantli o wadze 18,75 kg. Wznosy ramion to z kolei hantle o wadze zaledwie 8,25 kg. Pytanie zasadnicze. Napisałem w tytule, chciałbym poprawić sylwetkę. Mam już skończone 58 lat i nie wiem tak naprawdę do [...]

[...] jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie przedramion 4 s (14,14,12,12) te ostatnie nieco większy ciężar Naprzemienne [...]

[...] się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: 1.Ściąganie drążka górnego w szerokim uchwycie 3 2.Wyciskanie na płaskiej ławce 3 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 4.Francuskie wyciskanie leżąc 3 5.Wyciskanie hantelek siedząc 3 6.Przysiady ze sztangą 3 Brzuch będę ćwiczył na sam koniec jako osobne [...]

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Jak widać, ćwiczenia na klatę na razie maszynowo, ale za ok. 6 tygodni, jak nabiorę siły i techniki przekierunkuję się na sztangę i sztangielki :-D [...]

Mikers, ciekawy plan na brzuch, ktoś Ci go układał czy sam obczaiłeś? Taki dobry jesteś w unoszeniu nóg w zwisie? Bo to wymaga wytrzymalości też ramion;)

[...] unosiłem je zgięte do klatki (i w miarę możliwości prostowałem nogi). Takich powtórzeń zrobię zależnie od dnia, dzisiaj np. w 1 obwodzie 14, w 2 i 3 11 a w czwartym 10. Teraz będzie lekka zmiana i zobaczymy :-D Co do ramion, powinienem wytrzymać, nawet jeśli będą problemy- trzeba je pokonać :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-08 14:15:19