ramion

[...] 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s 10p Pompki francuskie 2s 15p Uginanie ramion 2s 10p Uginanie ramion w podporze 2s 10p PLECY, BICEPS PLECY Drążek (szeroko) 2s 10p Mysia dziura 2s 10p Wiosłowanie 2s 10p Wiosłowanie 1 ręka 2s 10p BICEPS Uginanie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6.Zginanie przedramion ze sztangą Zestaw B: 1.Przysiad ze sztangą 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5:Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 rozpiętki płasko 12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc (progresja) 12/10/8/8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10/10/10 Dzien II Barki „Arnoldki" sztangielkami w siadzie (progresja) 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 Unoszenie [...]

[...]  2 serie ławka rzymska - 20 reps Klata:  2 serie ławka płaska 12/10  2 serie sztangielki górny skos 12/10 Barki:  3 serie wyciskanie sztnagielek 12/10 Biceps:  Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/10 Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10 Dodatkowo jeszcze brzuch. Przed treningiem 10 min rowerka, ergonometru etc. i [...]

[...] Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE [...]

[...] regeneracji czyli w poniedzialek zacząc HST stworzylem sobie taki plan co otym myślicie ? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x 6.Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie za głowy [...]

[...] : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/10/6 - uginanie ramion z hantlami na przemian stojac 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10/8 Sobota [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuzkie w siadzie 15/10 Plecy: - Martwy ciąg 15/10 - Podciąganie na drążku 2razy max Nogi: - Przysiad ze sztanga 20/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 10/5 Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/5 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 20/10 Tricepsy: - [...]

[...] 5 serii po 20 Czwartek triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5 serii po 12 -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 biceps: -uginanie ramion z hantelkami z surpinacją (baaardzo powoli) 5 serii po 16 - uginanie ramion z hantelkami z surpinacją w oparciu o kolano (baaardzo powoli) 5 serii po 16 Piątek: uda: [...]

[...] - podciąganie się na drążku podchwytem Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru ŚRODA Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce Barki - wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 4x 10 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce plaskiej 4x 8 powt Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x10 powt OHP 3x 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie [...]

[...] & biceps - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Unoszenie ramion na modlitewniku - Unoszenie sztangielek stojąc Środa Klatka & triceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - [...]

[...] następująco: Siłka rano g 6.00 Hitt Poniedziałek: Klatka A + Biceps Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki Soboat HIIT ===== KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie [...]

[...] rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie [...]

[...] na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4-8x 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

[...] 4x1 2 4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12 - 8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x (12 - 8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x (12 - 8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x (12 - 8) [...]

[...] płaskiej 5s 12-10-8-6-max -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s 12-10-8-6-max -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-6-max -pompki na poręczach 3s 12-10-max -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(stojąc) 3s 12-9-6 środa: -prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 -wspięcia na łydkach ze sztangą 4s 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]