ramion

Zmień trochę kolejność np. na taką: 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wiosło. 4. Wyciskanie na płaskiej. 5. Wyciskanie sprzed głowy. 6. Uginanie ramion ze sztangą. 7. Wyciskanie francuskie. 8. Wspięcia na palce 3 x max. 9. Brzuch. odp. na pytania: 1. moim zdaniem ok. 3. Ja bym Ci na początek proponował stałą liczbę powtórzeń. Jak się oswoisz i ciężarami to [...]

[...] czyli nakładek na gryfy czy hantle. Czy ktoś z Was używał i może coś o nich powiedzieć? Czy warte swojej ceny? Wg opisu mają przyczyniać się do lepszego rozwoju mięśni ramion i przedramion, choć dla mnie ważniejsze jest to, że mniej angażowane są wtedy nadgarstki a więcej przedramiona. U mnie na siłowni parę osób ma i sobie chwalą. [...]

Ja 3 tygodnie temu miałem 36.2 :D Nie wiem jak to się stało, tzn. domyślam się - wszedłem na większy ciężar w uginaniu ramion i doszedłem do większej sprawności przy dipsach, jak robię 6-8 w każdej z 4 serii to jest mocny bodziec do wzrostu, a nie jak wcześniej 3-4.

ja pompek na poręczach robię 8-10 w serii, wyciskanie wąskim chwytem kończę 70kg, pompki w podporze tyłem 8x60kg, uginanie ramion z sztangą 40kg...

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

styknie na biceps uginanie ramion ze sztanga (wolny negatyw) 4s 12-8x bez progresji ciezaru (wiadomo ostatnie serie mniej rep, bo ciezko) + ramiona lekko wysuniete by rozciagac dobrze biceps i mlotki sztangielkami 4s 12x 2 cwiczenia na biceps po klatce, nie za malo? 8 serii. dodac jeszcze cos? @Sorry ogólnie za chaotyczne posta, ale muszę cisnąć [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Dobra kolejność?

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Takie kosmetyczne zmiany %-) najpierw nóżki skatować, a potem mieć już spokój, to chyba lepsze rozwiązanie. :-D

[...] sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15kg Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 3kg Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x [...]

[...] ( superseria pewnie ) wyciskanie stzangielek na skosie 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / też pewnei super seria wyciskanie sztangielek w staniu 3x6-12 uginanie ramion ze stzangielkami2x6-12 / na 100% super seria pompki na poręczach 2x6-12 70-85% CM ( akurat jestem po masie więc cięzary znam adekwatne do zakresu powtórzeń ) bez [...]

[...] 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po [...]

[...] piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg) http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine [...]

[...] 4x12 - rampa T1: 25-30-35-40kg 3. Uginanie nóg – 4x15 - stały T1: 50-50-50-50kg 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały T1: 12,5-12,5-12,5-12,5kg 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 20-25-25-30kg 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały T1: 12,5-10/5-7,5-10,5kg +BRZUCH 1a.Opady tułowia w bok 5x12 T1: [...]

szukam treningu na armagedon..masz pomysl na trening korvizne barków? znalzłem tylko armagedon ramion i ogolnie ludzie sa do niego przychylni..sam spróbuje. Kiedys robilem trening podzielony takze czesc normalnie a lapska i klata 2xtydzien...dzialal swietnie i obecnie wlasnie musze tez tu cos zmienic..

[...] sztangielkami 3s x 12 powt. (8kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 powt. (30kg) Barki: Wyciskanie sztangi z zza głowy 2s x 12 powt. (30kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s x 12 powt. (20kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s x 12 powt. (30kg) + do tego A6W Przez pierwsze dwa tygodnie serie jak wyżej 3/2, [...]

Dzisiaj każdy ruch ramion czuje :) zakwasy na barkach konkretne :) ale to dobre oznaki dobrego treningu:) GIGANTSERIE są konkretne :)Na treningu zaj**ista atmosfera, patrycjusz wie co mówi, wie co robi można się duża nauczyć, nic tylko powdziwiac i leciec na trening :)

Trochę kiepski. Łączysz klatkę i plecy, co nie jest zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w [...]

moje chyba przestały rosnąć, zostanę z takim ni to ni sio do ramion na zawsze. Przy paryskiej wodzie się nie da mieć zdrowych włosów :(

moje chyba przestały rosnąć, zostanę z takim ni to ni sio do ramion na zawsze. Przy paryskiej wodzie się nie da mieć zdrowych włosów :( Oj, po przeprowadzce do Krakowa strasznie cierpiałam z powodu twardej wody :< Skóra, włosy...

Silvio wraca do kulturystyki open - 2,5 tygodnia przed California Pro 2019, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=jVAsGQ1Oo8w&feature=em-uploademail