ramion

[...] wyciskanie sztangielką – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Dzisiaj dla odmiany poszedł mc sumo, świetnie mi się go robiło, mniej się zmęczyłem i robiłem w miarę [...]

[...] francuskie sztangi– 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj plecyki, spróbowałem tego wiosła na podstawce i fajnie czuć fazę negatywną. Później [...]

[...] 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg [...]

[...] 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj już trochę sprawniej poszło niż tydz. temu, [...]

[...] 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód [...]

[...] 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 [...]

[...] 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Plecy zniszczone! Dałem [...]

[...] 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / [...]

[...] – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 5a. [...]

[...] 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / [...]

[...] 16x26kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg [...]

[...] / 10xCC 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC Dzisiaj mi się bardzo spieszyło, dlatego nie mam żadnych [...]

[...] 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg / 16x15kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg + [...]

[...] / 16x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg / 16x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg [...]

[...] leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg / 16x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks [...]

dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...

jak podnosze reka do gry w bok tak jakby wznowy ramion bokiem hantelkami robil, to mnie kuje w stawie

[...] trójkach,jak ja to ostatnio zrobiłem oraz poprawicie pozy na zdjęciach-w danych pozach spinamy sie na maxa-tak by jak najlepiej wyglądać! Wciąganie i napinanie brzuchów,najszerszych klaty i ramion oraz nóg-jak najbardziej wskazane. Pamiętajcie-tu punkujemy aktualny wyglad a nie różnicę między wyglądem początkowym a końcoiwym. A to jest róznica!

[...] brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie Trening B 1.Nogi - wykrok (krótki krok) 2.Plecy - martwy ciąg 3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4.Brzuch - [...]

[...] 52.5x16 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Pompa i nabicie było niesamowite dawno takiego nie czułem chyba za dużo soli było przez cały dzień.