ramion

[...] - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 kaptury -szrugsy ( ile seri i powtórzen ) łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw [...]

[...] 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 12/10/8 - wspięcia na [...]

[...] dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) [...]

1. Nie cwicz ze stalym ciezarem tylko zastosuj piramiding tak bys w ostatniej serii robil 8-6 powtorzen. 2. Przy szrugsach nie rob obrotow ramion bo to grozi kontuzja! Po prostu ruch do gory i do dolu. 3. Obie partie mozesz spokojnie laczyc. Na kaptury wystarczy jedno cwiczenie wiec spoko je mozesz zrobic po barkach.

Troche zle je napiol, bo wyszlo na duzo mniejsze i nie proporcjonalne w stosunku do ramion. Ale widac, ze bYQ jak sie patrzy i ma niezle bicepsy Ja poprawil bym jeszcze troche grzbiet -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 Dobry plan, 3x w tygodniu, wykonujesz go co np 2dni (staraj się nie dzień po dniu) w sposób A B A B A B... porecze. 2x10 Zmieniony [...]

[...] nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione cwiczenie :-)), military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach.. To taki prosty trening fbw w domowy h warunkach

Bo tak też zwykle jest, że w ćwiczeniach na triceps pracuje głównie albo głowa boczna i przyśrodkowa w nieco mniejszym lub większym stopniu albo głównie głowa długa, a tamte pozostałe już nie są tak aktywowane... Hmmm ciężka sprawa....aktualnie nie wykonuję tego ćwiczenia, więc nie wiem do końca na czym polega twój problem.......Choć z tego co [...]

[...] dynamicznie zawsze w fazie pozytywnej, był czas, ze faza negatywna bardzo wolna, a i był, że nieco krótsza... Na tym francuzie młotkowo był czas jeszcze kiedy się bawiłem w dropsety i miałem jeszcze w planie zamiast tego w opadzie prostowanie ramion na wyciągu, ale to był dość krótki epizod. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 01:12:09

[...] lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

Na forum jest dział armwrestling - to apropo siłowania na rękę. Co do zwiększania obwodu bicepsa - zwiększasz masę całego ciała, zwiększasz obwód bicepsa. Prawidłowe odżywianie, trening wszystkich partii mięśni. Na uwypuklenie bicepsa najlepsze jest uginanie ramion w chwycie młotkowym.

[...] - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry - [...]

Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Wyciskanie z przed głowy 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w dól 3x Pompki 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie sztanga łamana 2x A moze takie cos??? Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

[...] Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

łap jeszcze to Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest [...]

życzę ramion takich jak arnold no i zdrowia bedzie potrzebne

[...] dolnych partii mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu. To jest opis zwykłego podciągania, za przejście do góry nie mam pewności jakie mięśnie odpowiadają więc nie pisze jak nie wiem na 100% wiem że już po przejściu za prostowanie ramion jest odpowiedzialny triceps (to oczywiste) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-10-21 22:43:12

1. podciąganie na drążku 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie 4. przysiady Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.