ramion

[...] barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3s *Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka [...]

w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]

[...] zarazem tylko ze niech tym czubkiem bedzie granica pomiedzy czolem a włosami , lub nieco powyzej , nadal pozostaje opcja bezoparciowa ale na razie bedzie ok to skrecanie ramion nie kumam o co cho jak spojrzysz od boku a jeszcze precyzyjniej - pod katem prostym do osi kosci ramiennej ... to przylozenie siły bedzie wysuniete w tył wzgledem [...]

[...] SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 12x10kg, 12x20kg, 10x27,5kg hantle i tyle- skurcze i ogolny zaplon w tricepsach i klatce 4:SKLADANKA BEZ PRZERW -uginanie ramion ze sztangielkami UZYJ TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -podciaganie sztangielek do brody stojac 15x sztangielki 10kg, 15kg 8x20kg, i powrot do sztangielek 15kg chyba 8x 5: [...]

[...] poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 8x17,5 25kg 10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg) 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto 10x20,30, 42,5 42,5 42,5kg (ost.40kg) 5) brzuch w zwisie 3x30 trening OK [...]

[...] 15, 22,5 27,5 (ost. 25) 7) wioslowanie sztanga 5x60,80,90,100kg nie wiem, chyba zrobilem to w ramach inv. rows dawno juz nie robilem wioslowan sztanga i tak mnie naszlo 7)rotacja hantel 10kg 4x5 ruchow 8) na koniec tricps 4 serie po 5 ruchow prostowania ramion na wyciagu troche samowolki dzisiaj, ale glowne zalozenia wykonane Trening OK

[...] Podciąganie nachwytem: 5 serii 3,3,3,4,4 Wiosłowanie nachwytem sztangą: 4 serie (3-5) Wyciskanie żołnierskie 5seri (3-5) Wznosy bokiem jednorącz 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 6-8 Wąskie wyciskanie 3-4 serie (3-5) Dół hipertrofia: (czwartek) Front squat 6 serii (6-10) wykroki hantlami 4 serie (24-30) wykroki ze [...]

[...] polecam zmienić kolejność tych ćwiczeń: uginanie nog w lezeniu(maszyna) przysiad na suwnicy skosnej i dodatkowo wrzucił ćwiczenie na łydki w tym miejscu. W treningu ramion,przynajmniej wg opisu, brakuje ćwiczenia na triceps (polecam ściąganie linek wyciągu górnego). Jeśli zdecydujesz/zdecydowałaś sie na a6w polecam zaniechania [...]

Zamieniasz drażek na uginanie, ale ząłożenia zostają te same. Czyli środa, uginanie ramion ze sztangą 3*6-8. Zrób tak. Daj sobie te 2-3 miesiące, jedz jak człowiek i biceps MUSI urosnąć (wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała). Żadne 5*5. Zaufaj

[...] -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku -2 serie - 10 powt. Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 [...]

[...] Edit: Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,4 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (17/19,5/22) 3.Rozpiętki na skosie 9,9,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x13 Podsumowanie: lekki wzrost [...]

[...] klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x14 Podsumowanie: bardzo dobra [...]

[...] klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14 Podsumowanie: jestem bardzo zadowolony z [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,6 (22/24,5/27/27) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 17,17,16,15

[...] Waga: przed: 76kg po: 80kg Wymiary: biceps: przed 38 po 40 Siła: 1.Wyciskanie na skosie: przed 6x67,5 po 4x75 2.Wyciskanie hantli na płaskiej: przed 8x22 po 8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: przed 6x32 po 6x37 4.Wyciskanie sztangi zza karku: przed 6x50 po 4x57,5 5.Poręcze: przed 6x15 po 6x27,5 6.Podciąganie na drązku do klatki: przed 4x5 [...]

[...] A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) - Stanie na rękach przy ścianie: łączny czas 12 min. Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - [...]

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

[...] - oczywiscie bez posilku potreningowego .. takim sposobem wyhodowalam sobie urocza, trzesaca sie warstwe kochanego tluszczu.. teraz juz jest znacznie lepiej - duzo poszlo z ramion, biustu, brzucha, ale jeszcze sporo zostalo na nogach i biodrach - tzw standard temat jednak zalozylam, bo zrzucenie tluszczu z bioder nie pojdzie tak latwo mam [...]

[...] ale jutro mam ważny wyjazd więc cały dzień będę poza domem. Zmieniłam sobie trening, dokładnie 2 ćwiczenia (wejście na podwyższenie na przysiad bułgarski i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na wznosy barków ze sztangielkami ''szrugsy''). Mam nadzieję, że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) [...]