ramion

[...] na maszynie liniowej 3*10 Warkocz z progresem 20,20,16,10 Czacholamacz 20*20,12*20,12*40,10&40 Pnp 12,10,10 bolało, ale tyle czasu nie przeszło to spróbuję wyleczyć uginanie ramion z hantlem 25*12,22*12,16*12 baniakom niewiele trzeba ostatnio Na koniec wznosy grzechotek przed siebie 1*max Mogłem wziąć koszulkę na szelkach na dzisiejszy zabieg, bo [...]

to w takim razie co bedzie ćwiczeniem złożonym na biceps , sadziłem, że uginanie ramion ze sztangą?

Mając na myśli modlitewnik to oczywiście i uginanie ramion ze sztangą :P, dzięki za zainteresowanie tematem

tak btw strasznie mnie wk***ia to co te baby robią z włosami, zamiast naturalne, takie super miękkie, i nic tylko tarmosić %-) to robią sobie taką ch**ową malowaną szczotę do ramion max, Co w tym ładnego?

[...] - wyciskanie hantlami na przemian do góry 4 x 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12 - unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 x 12/10/10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10/10/10 Odczucia: Intensywność średnia , pięć ćwiczeń wydaję się sporo ale było dobrze jak już wcześniej wspomniałem z ćwiczenia na [...]

[...] Trening: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/ - wyciskanie sztangielkami na przemian 4 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 x 12/12/10/10 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Sam trening wypadł bardzo dobrze patrząc na mój dzisiejszy zapał trening mogę zaliczyć. [...]

Ciężar używać taki, żeby ostatnie powtórzenie czy nawet dwa nie było sielanką a już wymagało faktycznego wysiłku. A brzuch możesz dać do treningu ramion na przykład.

Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE. Nazwy kopiowałem. Postaram [...]

[...] Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x15 45 x15 50 x15 55 x10 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 7 x20 7 x20 7 x20 7 x20 7 x20 +1kg https://youtu.be/2v9E_zDAjw0 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 85 x15 / 7 x15 85 x15 / 7 x15 85 x15 / 7 x15 85 x15 / 7 x15 +5kg/+1kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 [...]

w thrustersach nie daje rady wypchnac ramion w gore a w snatchu reka sama leci do gory :D

[...] ławki 10 14 20kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 35 70kg Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 40 80 kg maszyna Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Postanowilem [...]

[...] w poprzek ławki 12 16 24 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110 Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40 waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 22,5 55 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Teraz szybko wypic [...]

[...] w poprzek ławki 12 18 24kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg Dobrze idzie nie [...]

[...] okolicach 83 kg, a przed rozpoczęciem treningów przez to, że bardzo mało jadłem byłem bliżej 82 kg. A tłuszczu po sobie nie widzę, właśnie widzę za to powiększenie się nieco ramion i m. piersiowych, m. proste brzucha odsłonięte i zarysowane. Cardio chciałem umieścić, żeby zwiększyć również wydolność fizyczną właśnie np. podczas gry w piłkę nożną, [...]

[...] leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy 4x155-20 BICEPS: uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x8 wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x8 PRZEDRAMIE: nawijanie sznurka na patyk z [...]

[...] sztangi leżąc 4x 15x20kg 12x27kg 10x29kg 8x31kg - prostowanie na wyciągu z linką 3x 8-12 15kg - 3 cwiczenie wypadło bo nie chciałem zajechac trica - uginanie ramion ze sztangą 4x 12x27kg 10x29kg 8x31kg Max 15kg – około 30 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 4x 8-12 25kg BRZUCH - podciąganie nóg do klatki wisząc na [...]

[...] inne ćwiczenie 3s. w tricu na początek dałbym wyciskanie wąsko reszta ok. na klate dałbym pompki na poręczach ale pewnie ich brak więc 3s przenoszenia. bicek uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga nie z rączka na wyciągu. uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie- w podporze o kolano wymienij bym na młotki. brzuch tez musi odpocząc [...]

no no fajowe fotki najbardziej to mi sie podobaja 4 i 5 rzuć okiem na mój avanter to się dowiesz czemu SOG za fotki !!! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9 kg C2. Hack przysiady 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 15/12/6; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk wąsko 12/10/4; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kg 180s przerwy Cardio 35min i [...]

[...] Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 40kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 5 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35kg i poszlo ladnie. Na klate więcej [...]