ramion

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

[...] zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + 2x sw (tzn. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 serie 14powt. + maks. pompek różne rozstawy rą Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc 2serie 8powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4serie 8powt. 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 8powt. 4.Pompki w [...]

[...] martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8 pompki na poręczach 12, 8, 8 uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8 Góra B: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie na skośnej 12, 10, 10, 8 wiosłowanie sztangą/końcem sztangi 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli w bok 12, [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc 4s. II."Pull day" - środa: -drążek 3s. -wiosłowanie sztangielką 2s. -przyciąganie sztangi do brody 4s. -hackprzysiad 5s. -żórawie 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - sobota: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s. -"arnoldki" 4s. -wyciskanie [...]

[...] leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc B 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciag rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] w opadzie 4x 12,12,10,8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,12,10,8 -Martwy Ciąg 4x 12,12,10,8 Biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją) 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 12,10,8 Piątek: Uda + Łydki + Barki [...]

prosze do oceny, ew. korekty Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 [...]

[...] hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen Biceps : Uginanie ramion hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen Uginanie młotkowe 3 serie 8 - 12 powtorzen uginanie hantli na modlitewniku 3 serie 8 - 12 powtorzen Wtorek : Barki , Triceps [...]

[...] planu treningowego i ewentualne wskazówki korekty. Plan jest na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi (sztywna) siedząc przed głowę 10x8x6x6 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangietkami 10x8x6x6 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x8x6x6 Nogi - Wspięcia na palce w staniu 15x3 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x3 - Prostowanie [...]

[...] zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 (biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6 uginanie ramion nad chwytem 3*10 modlitewnik 4*12 sztangielki na ławce skośnej 3*8 przedramie nad chwytem 4*14 przedramie pod chwytem 4*12 brzuch 4*12 [...]

[...] (klatka) 5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 7. Wiosłowanie maszyna (plecy) 8. Unoszenie grzbietu (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię) 12. Wspięcia na palce (łydki) W środę miną 2 tygodnie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc B Nogi: - wykroki ze sztangą - Żuraw Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku [...]

[...] 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie bo z takiego [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą (3s. - 12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (3s. - 12) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (motyle) (3s. - 12) 4. Uginanie ramion ze sztangą (3s. - 12,10,8) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (3s. - 12) Proszę o ocenę tego planu treningowego . Zmieniony przez - konaresco w dniu [...]

[...] hantli 3x10-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10-12 rozpietki hantlami lezac 3x10-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie podpor o kolano3x10-12 wymachy wolne ze sztangielkami do wysokosci barkow 3x10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10-12 [...]

[...] da się jeszcze coś skorygować, bo coś robię źle Trening systemem A-B-A, B-A-B PLAN A KLATKA: Wyciskanie poziom 10/8/6 BARKI: Wyciskanie hantli 10/8 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8 PLECY: Wiosłowanie sztangielką 10/8/6 BICEPS: Uginanie na modlitewniku 10/8 Plan B KLATKA: Wyciskanie skos 10/8/6 BARKI: Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] głowy 3.Wyciskanie sztangielek KATKA 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3.Pompki na poręczach WTOREK Biceps+Triceps Biceps 1.Ugnianie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym TRICEPS 1.Prostowanie ramienia ze [...]