ramion

[...] wytrzymałość, lepsza sprawność fizyczna) :] do tego rzeźba, redukcja do 80kg (czyli jakieś 4kg) Brzuch: redukcja Ramiona, Plecy, Barki, Klata: rzeźba Nogi: siła Przedramiona: przydałoby się aby urosły ;] Staż ok. 4 - 5 lat ( niekiedy przerwy od siłowni były bardzo długie) Wymiary: (30 styczeń 2009): Biceps: 38cm Pas: 90cm Klata: 112-114cm [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Wyprosty 2 serie 15-20 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. [...]

[...] sztagielkami 3 x max -> Barki (tylni akton; 1min przerwy między seriami) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, łokieć prowadzony szeroko 14, 14, 14 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12, 12 ,12 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10, 10, 10, max ŚRODA -> wolne CZWARTEK (podaje 2 plany stosowane na zmiane, oba są [...]

[...] 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka [...]

[...] powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - unoszenie ramienia bokiem z użyciem wyciągu dolnego 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - szrugsy [...]

[...] Pon) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy x8 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy x8 6 serii Unoszenie sztangielek bokiem w górę+szrugsy hantlaki x8/20 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 4 serie Reka:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WASKIM CHWYTEM+POMPKI W PODPORZE TYŁEM x8/20 6 [...]

[...] stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce [...]

[...] powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 17 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s 8 powt. Uginania młotkowe stojąc lub siedząc 4s 8 powt. [...]

[...] Poliquin W popularnych nagraniach video kulturystów możecie często zobaczyć gwiazdy podnoszące sztangi i hantle eksplozywnie. Widzicie jak męczą się podczas uginania ramion i wyciskania na klatę, sapiąc i dysząc przy tym, a wszystko po to by osiągnąć uczycie niebotycznego napompowania mięśni. W akcie wyczerpania rzucają oni ciężar na [...]

[...] : Poniedziałek - Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x10 3. Rozpiętki na ławce w poziomie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 Środa - Plecy + Triceps [...]

[...] (12,10,8,8) Środa: Barki: -Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) na zmiane w następnym tyg. ze sztangą -Arnoldki (12x4) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12x4) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12x4) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10x4) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] od 2 tygodni mogę ważyć wszystko. Ale mam wielki zapał żeby się wszystkiego nauczyć, tyle że wolno mi to idzie. Mój plan treningowy z zeszłego miesiąca: 1.wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (w ostatnim tygodniu 3kg na jedną rękę) 2.wyciskanie sztangielek w górę (3kg na rękę) 3.ugięcia ramion ze sztangielkami (5kg) 4.wyprosty nad [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

[...] - Rozgrewka (rowerek) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8 x 10 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 8 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 8 x 10 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 8 x 10 - Sklony w lezeniu glowa w dol - 3 x 15 - Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej - 3 x 15 - Skrety tulowia w lezeniu - 3 x 15 na [...]

[...] powt 12-8) 5. Pompki na poręczach - 4xMAX ( lub z ciężarem zawieszonym do pasa zakres powt 12-8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 3x(zakres powt 12-8) 2. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego pochylony w przód 4x(zakres powt 12-8) 3. Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie smitha 4x(zakres powt 12-6) 4. Francuz jednorącz stojąć za [...]

[...] ruchy jak i te przeznaczone do większej izolacji. Wielu uważa, że wyciskanie nie jest skutecznym sposobem rozwijania barków i powinno się raczej skoncentrować na wznosach ramion bokiem. Taka teoria bazuje na tym, że barki wykonują ciężka pracę przy wyciskaniu w leżeniu, podczas treningu klatki, i torturowanie ich w dniu kiedy pobudzane są [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA [...]