ramion

[...] sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie nóg ze sztangą na kolanach siedząc -3s Brzuch - Rowerek - 2s + Plank 2s Wpiszesz w google "uginanie nóg leżąc" to na [...]

[...] 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może wyglądać ? co do tych pompek na poręczach to nie mam takich poręczy, kiedyś robiłem to na własny sposób jedna ręka na [...]

[...] 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 6x17kg/6x15kg/7x15kg/5x17,5kg 6x15kg/5x15kg/6x15kg 7x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6 6x30kg/6x30kg/7x30kg 6x25kg/6x25kg/7x25kg 4x25kg/6x25kg/5x25kg+4x20kg 6x20kg/6x20g/6x20kg 6x5bloczków/6x5bloczków/6x5bloczków 5. Uginanie [...]

[...] sztangielki 3x12-15 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 4a.modlitewnik 2x10-12 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 43x12-15 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 2a. DB squat wąsko 3x8-10 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek [...]

[...] sztangielki jednoracz 3x8 na reke 8x8kg/6x9kg/4x9kg+4x8kg 8x8kg/6x9kg/5x9kg+2x8kg 8x8kg/8x8kg/6x8kg 8x8kg/6x8kg/(5+2)x8kg 7x8kg/7x8kg/6x8kg 7x8kg/5x8kg/5x7kg 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 12x2kg/7x3kg+4x2kg/5x3kg+5x2kg 12x2kg/8x3kg/7x3kg+4x2kg 12x2kg/12x2kg/13x2kg 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. [...]

[...] i zrobiłem trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 x 10 niezbyt pięknie to wykonałem,ale to ćwiczenie robię na dokładkę żeby rozruszać trochę bicepsy Brzuch.... Zmieniony przez - [...]

Ja teraz na porzedramiona robie podchwyt i unoszenie ramion olimpka nachwytem w 5 super seriach 4 razy w tygodniu- albo je zabije albo urosna -taka mala dygresja Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-20 08:49:05

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s Czy moze byc ten plan FBW? Moge w nim zmienic kolejnosc? A i jeszcze jedno. Jakie mam stosowac [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g [...]

[...] idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Wspięcia na palce z hantlami B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry - Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO [...]

[...] trening: -Przysiad 57/57/57kg -Wspięcia na palce 77/77kg -Wyciskanie płasko 50/55/55kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia 40/45/45kg -Wyciskanie z klatki 30/30/30kg -Uginanie ramion ze sztangą 25/25kg -Pompki tyłem ciężar ciała/cc -Rowerek 20 minut/10,5km Jedzenie: Śniadanie: -Omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10g oliwy z oliwek, [...]

[...] odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie ramion leżąc głową w dół- 3 s 12,10,8 +brzuch Wtorek: (nogi+ plecy + biceps +przedramiona) rozdzieliłem uda od łydek mc proste nogi- 12,10,8, prostowanie na maszynie- 12,10,8 [...]

[...] do klatki na maszynie, LAT PULLDOWN. 110kgx12 + skłony na stojaku do góry ) x 4 serie 2) lat pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 59x12 powtórzeń + Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń ) x 4 serie 3) ( lowrow na wyciagu 59x12 powtórzeń + triceps sznurek na wyciagu małym 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] dobry kolega zaczął ambitnie pomagać i wyszło jak wyszło :) powtórzeń. Przerwa między seriami duża bo prawie 3 minuty. Przed drugim ćwiczeniem nie rozgrzewam już klatki, ramion, barków. Ale rozgrzewam biceps wykonując dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 10 lub kg. To rozgrzewa przed trzecim ćwiczeniem, które łączę z drugim. Tak więc [...]

[...] serii zanim te filmy nagrałaś ;-) Faktycznie ujęcie z wyciskania jest niezbyt udane ale napiszę co widzę, na pewno łapiesz sztangę za wąsko jak na Twoje proporcje i długość ramion musisz ją trzymać zdecydowanie szerzej bo zwróć uwagę, że na dole powtórzenia robi się mocny kąt ostry, poszerz trochę chwyt a zobaczysz, że Twoje łokcie Ci [...]

przy podciąganiu podchwytem szerokość barków ,bardziej skupiać się na pracy pleców czy ramion ?

[...] ocene i wytknięcie błędów, bo z sam wiem ze jest kiepsko https://www.youtube.com/watch?v=fWaBeT0gDPw Ćwiczenie w tej formie jest bardzo krótkozakresowym ćwiczeniem i szkoda się bawić w taką wersję.Zobacz sam, że tan ruch jest bardzo krótki w dodtku mocno go ograniczasz nie prostując ramion. Dlaczego taka wersja ćwiczenia jak jest sporo lepszych.

Technika wygląda dobrze, a przy szerokim rozstawie niekoniecznie by Ci lepiej szło ;-) To nie tylko kwestia długości ramion. Sam mam długie kończyny a wyciskam jeszcze węższym chwytem niż Ty. Przy tym ustawieniu czuję najlepszą dźwignię i notuję największe postepy. Najważniejsze, by przedramie było prostopadłe wzgledem podłoża.

dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;) Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . . brzuch: -allachy 4x20(18kg) -podciaganie kolan do klatki 3x12 przedramie: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)