ramion

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 do tego po [...]

[...] uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8 Piątek : Barki + przedramiona [...]

[...] wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi 12 4. Triceps 3 serie pompki tyłem max-max-max 5. Biceps 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12-10-8 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 30-25-20 Plan B [...]

[...] na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - 3. Modlitewnik - 12x10x8- Środa Plecy [...]

[...] w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi,przedramiona Przysiady ze sztanga - 12, 10, 8, 8 Martwy Ciag - 12, 10, 8, 8 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Przedramiona: Uginanie nadgarstków - 12, 10, 10 CZWARTEK - Klatka [...]

Elo. Chcialem wam pokazac trening mojej drogiej znajomej. Dostala go w klubie "Niku" w Poznaniu. Looknijcie tylko, czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu "TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY 10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper. Tetno 140 U/Min 1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT 2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT 3. WZNIOSY [...]

[...] na boki, 12 powtórzeń * 4serie, Wyciskanie sztangielek siedząc , 12 powtórzeń * 4serie, Przyciąganie sztangielek do brody , 12 powtórzeń * 4serie - TRICEPS Prostowanie ramion z drążkiem, 12 powtórzeń * 4serie, Prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 12 powtórzeń * 4serie ŚRODA PLECY BICEPS Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4*12 [...]

[...] do czubka głowy). 4. Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha. 5. Prostowanie ramion z linką. 6. Wspięcia Sobota: 1. Wypychanie na suwnicy - nogi. 2. Wspięcia na siedząco. 3. Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko. 4. Wiosłowanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie, -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), -Wiosłowanie, -Sztrugsy, Biceps: -Uginanie ramienia ze [...]

[...] ciąg 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4-4-4-4 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w [...]

[...] (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 20 powtórzeń -Wyciskanie Hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń -Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-12 powtórzeń Z Gory THX za odp ;)

[...] 4x20,20,20,20 piątek Grzbiet podciąganie na drążku (nachwyt) 4xmax. podciąganie na drążku (podchwyt) 4xmax. podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8 Biceps uginanie ramion (supinacja) 3x12,10,8 uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8 Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8 wzniosy kolan w górę [...]

[...] Ciąg 4x10 -Fronty 4x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Dwugłowe 3x10 (uginanie na maszynie/zbieranie grzybków co lepsze?) -Podciąganie podchywtem 2x max -Uginanie ramion 2x10 -Młotkowanie 2x10 (2) 5 Powtórzeń A) -Przysiad 4x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 -Podciąganie nachwytem 2x5 -Wiosłowanie 4x5 -Pompki na poręczach 3x5 [...]

[...] karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. [...]

Witam,chodzę na siłownię już pół roku.Miałem przygotowany plan treningowy,było tam sporo ćwiczeń,jednakk nei wiem czy był on do końca prawidłowy,jest w nim dużo ćwiczeń .Jednak postanowiłem kupić plan+dieta na serwisie PoTreningu.pl Było tam o wiele mniej ćwiczeń pomożecie mi wybrać lepszy plan? 1.Plan ten z wiekszą ilościa 1.dzien treningowy zdj [...]

[...] brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko sob wolne niedz wolne Pull biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 15/12/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/10/8/6 Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem(z supinacją) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka [...]

[...] 4x max 2. Podciąganie sztangi 3x 12 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. [...]

[...] do góry)-3do5 serie(8-10 powt.)gif4 8,12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) gif7 10,15,12,12,10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3do5serie(8-10 powt.) 8,15,12,12,10 Środa; Triceps -francuskie [...]

[...] serie pompek = max 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc:3 x 6-12 powt. 7. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 8. Wyciskanie z za glowy 16.14.12.10 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16.14.12.10 10. Podciąganie sztangi do brody:3 x 6-12 powt. Wtorek Dzień 2 (grzbiet) 1. Brzuszki:3 x max 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]