ramion

[...] regeneracja na saunarium. 8-) Trening: -Wyciskanie skos"+" na smithie 4s ostatnia 110kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na Hammerze skos"-" 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion z supinacją 4s -Uginanie ze sztangą 3s -Uginanie na maszynie 4s ostatnia podwójny drop A dzisiaj katowałem nogi Trening: -Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady [...]

Dzisiaj działałem barki z tricepsem. Trening: -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym jednorącz 4s -Francuz jednorącz 3s -Pompki odwrotne 3s z talerzem na brzuchu

[...] szaleństw. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, już czuję że będzie bolało. Trening: -Wyciskanie na Hammerze 5s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz siedząc 4s -Prostowanie na maszynie 3s

[...] na ławce 4s -Przyciąganie trójkąta do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening klatki i bicepsów: -Wyciskanie na Hammerze skos "+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce 3s -Modlitewnik z dropsetem 3s

[...] -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce 3s dzisiaj poleciała klatka+bicepsy+cardio -Hammer skos"+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion re sztangą 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce 3s -Modlitewnik 3s + dropset a jutro wyjeżdżam na 3dni, ale jakieś cardio na pewno wpadnie w terenie. 8-)

[...] Przerobi ktoś? Najlepiej, aby twarz + trochę ramion/tułowia się mieściło w awatarze

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12x10x10) Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12x10x10) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie (12x10x10) Czyli wychodziłoby coś takiego. Na [...]

[...] przysiad 2s. 66kg wspięcia na palce 2s. 66kg podc. na drążku 1s. wiosłowanie sztanga 2s. 37kg wyciskanie sprzed/zza głowy 2s. 35kg podc. wzdłuż tułowia 1s. 35kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 25kg wyciskanie francuskie "czachołamacze" 2s. 20kg Przysiad i wiosło fajnie wchodzi, czuje że mam w nich siłe i duży zapas który odpowiednie [...]

[...] Etap 5. Lub : Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch

Czyli ma to wygladac tak, ze w tygodniu robie oba po dwa razy? czy np. zrobic 4 dni, zeby cwiczenia sie roznily? np. jesli w jednym Pull mlotki na biceps to w drugim Pull dac uginanie ramion z sztanga?

[...] zaczynam znowu się stroić ^^ fajnie nie mieć tych 10 kg... a właśnie, coś czytałam tutaj kiedyś o uczuciu spuchniętych kończyn przez ćwiczenia, ja właśnie miałam takie wrażenie w obrębie ramion po poniedziałkowym chest&back, pompki dały mi popalić, to normalne prawda? Pooozdrowionka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbcad72becb94103bfe02463a17cdebc.png

[...] wczoraj mi się białko popierniczyło trochę, nie miałam siły na jedzenie wcale i ogólnie dooopa, Trening wczoraj był 60 minut i opierał się na ćwiczeniach siłowych ramion,pleców i ogólnie korpus, rozwaliły mnie hantle 2kg %-) moje naramienne są w formie na poziomie minusowym, pompki starałam się robić męskie na zmianę z damskimi jak [...]

[...] zrobiłam bo jadłam 1500 :D ale nieważne, w każdym razie nie mam się gdzie zważyć teraz bo nie mam zamiaru się tam więcej fatygować. Lecę porzucać hantlami, pomęczyć mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha - dalej p90x Miłego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5507ffb419b4f1ea5bd74319ebed429.png [...]

serwient Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ???? MIESNIE RAMION MUSZA BYC NAPIETE BY NIE WYRWAC SOBIE STAWOW BARKOWYCH I LOKCIOWYCH, ALE DO TEGO NIE TRZEBA ZGINAC RAK. SAME SIE NAPNA.. TDK2 hmm... jakie inne czynniki? JESLI NP ODCZUWASZ BOLE W KTOREJS WERSJI, ALBO MOZE CZYNNIKI PSYCHOLOGICZNE.. Szczerze mowiac to przy tym i przy [...]

[...] ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - uginanie ramion ze sztangielkami - 15x10kg/15x10kg/15x10kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati 20:00 Przed [...]

[...] ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - uginanie ramion ze sztangielkami - 15x8kg/15x8kg/15x8kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 18:00 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu basmati 21:00 Przed [...]

[...] wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze sztangielkami Wiosłowanie sztangielką Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie po 15 powtórzeń SUPLEMENTACJA Premium whey protein - do śniadania i kolacji po 30g

[...] z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe TRENING Wykroki ze sztangielkami Wiosłowanie sztangielką Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 20 minut truchtu 3 serie po 12 powtórzeń SUPLEMENTACJA odżywka białkowa do śniadania i kolacji OPIS Organizm [...]

[...] + powt.12.10.8 25kg/30kg/35kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej powt.12.10 8kg/10kg TRICEPS 1 Pompki w podporze tyłem powt.16.10.6 własny ciężar/+20kg/+35kg 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc powt.15.10.5 15kg/20kg/25kg 3 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powt 12.10.8 15kg/15kg/12,5kg PRZEDRAMIĘ 1 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] na - skosie 10/10/8 30kg.40kg.55kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg.8kg.8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8 waga ciała,+10kg,waga ciała 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 17kg.17kg.17kg 3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 20kg.20kg.20kg Trening przebiegał bardzo fajnie wszystko tak jak być [...]