ramion

[...] się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 6. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) 8. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki) 9. Aerobiczna szóstka Weidera - 1 seria (brzuch) Mam kilka pytań: - czy [...]

[...] 10pow. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej głową do góry 5s x 10pow. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając rękę o kolano 5s x 10pow. - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 5s x 10pow. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s x 12pow. - Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 5s x 10pow. 3 [...]

[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5. Wspiencie na palce w staniu B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Wiosłowanie sztangi 4. Uginaie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Skłony w leżniu pałasko A tutaj już zmieniony plan A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - podciaganie sztangi w opadzie - 1 seria - martwy ciag - 1 seria BRZUCH - podciaganie nog w zwisie - 1 seria max - sklony w lezeniu plasko - 2 serie BICEPS - unoszenie ramion ze sztanga - 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami - 1 seria - uginanie w podporze o kolano - 1 seria TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 1 seria [...]

[...] 15/12/10/10 Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Co o nim sądzicie? mam dwa pytania: 1.Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na [...]

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt 12/10/8/6 - Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa. Barki: -Wyciskanie [...]

[...] dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy [...]

[...] zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -pompki rece razem seriami 10,12,15 środa: barki, biceps, nogi -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12 -pompki boczne seriami 8,10,12 -przysiady seriami 15,20,25 [...]

Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] 3x20 -nachwytem 2x20 Czwartek BARY: -Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 12-10-8 -Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 -Pompki na poręczach 3x max -Prostowanie ramion [...]

[...] do tycia, duży problem z nabraniem masy. Najwięcej w życiu ważyłem 73,5kg, gdzie wtedy wydawało mi się, że jestem grubasem. Wyrzeźbił mi się brzuch, podkreśliły sie mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy problemem może być zbyt duża ilość [...]

[...] - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie sztangi leżąc PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - uginanie ramion stojąc hantle - uginanie ramion sztanga Poniedziałek Push 5x5p Wtorek Pull 3x5p Czwartek Push 3x8p Piątek Pull 5x5p. Co tydzień staram się zwiększać ciężar niekiedy [...]

[...] sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na palce stojąc 12/10/8 -skłony tułowia ze skrętami na ławce skośnej 2x15 Zestaw B -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 serie w zakresie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie w zakresie 5 powtórzeń [...]

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii sprzed głowy - 2 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń Plan b : - hack przysiady - 3 [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]